过度失水的危险众所周知，然而新的国际准则正在找寻使运动员运动时免受与饮入太多流食有关的严重的健康风险。

过度饮水或运动饮料会导致一种称为运动相关低钠血症(EAH)的状况,弗吉尼亚大学医学院主持指南开发集团的肾脏专家、医学博士Mitchell Rosner说。当身体的水分相对于其盐水平来说过多时,EAH（运动相关低钠血症）就会发生，Rosner说。他补充说,当血液中的盐水平太低时,则会导致严重的神经系统问题,甚至可以致命。

虽然EAH一旦发生主要主要发生在在耐力运动员如马拉松和铁人三项运动员身上,Rosner说,现在医生注意到这种状况发生在更大范围的运动员身上,因此出台了这一新的指导方针。

“自1981年以来,我们已经记录了至少14例死亡(死于EAH)，包括去年夏天两名年轻的足球运动员，”Rosner说。“所有案例的共同特点是，他们在体育活动期间过度饮水。这是由常见的错误观念造成的--水分过多可以提高运动效果甚至预防脱水。值得注意的是,数据显示轻微程度的脱水并不会损害运动效果。”

Rosner说,预防EAH的关键 是，当你需要喝水的时候，请让你的身体来告诉你。

“我们建议让你的口渴作为指南,”他说。“如果你渴的时候喝水,你的血钠水平不会过低,你就不会遭受严重的脱水。”

Rosner说，这个建议适用于使用水或运动饮料的运动员。“过量饮用运动饮料仍然会导致低钠血症,”他说。“它们包含少量的钠或许可以较小地减轻风险,但它们的成分仍然主要是水。”

EAH最初的轻微症状可能包括思维混乱、恶心和头痛,Rosner说。在严重的情况下,症状包括抽搐、急性心灵魂魄杂乱和昏迷。如果教练或父母怀疑运动员患有EAH,最重要的步骤是阻止他们饮水并寻求医疗援助。

对轻微症状的运动员来说,限制液体并密切关注他们的情况将有助于他们在几个小时内恢复,Rosner说,但更严重的症状,如昏迷，则需要紧急医疗救援。

新的指导方针已经发表在《临床运动医学杂志》上。Rosner是一组包括16名来自四个国家起草指导方针的专家的小组领导人。