一项新的研究表明，身体健康的人只要两周不进行体育锻炼就会失去大部分的肌肉力量。

在这段相对较短的时间里，年轻人失去了大约30%的肌肉力量，使得他们一下子好像老了好几十岁。同样的，活跃的老年人一旦静止不动，他们将在几周时间内就失去25%的体力。

一项丹麦的研究发现，一个人如果他身上的肌肉越多，他就更容易因伤退出比赛输了、生病或休假等原因失去更多肌肉。

“我们的实验表明，静止不动对年轻人和老年人肌肉力量的影响是一样的。将一条腿固定两个星期，年轻人失去了他们的肌肉力量的三分之一，而老年人则大约失去四分之一。一个年轻人将腿固定两周失去的肌肉力量相当于老了40或50年，”丹麦哥本哈根大学生物医学科学系健康老龄化中心研究员Andreas vigelsoe在大学新闻发布会上说。

总的肌肉质量通常随着年龄增长而下降。青年男性每条腿的肌肉量大约比老年男性多两磅。但是，在两个星期的完全静止不动后，研究中的年轻男性平均失去了17盎司的肌肉。

另一方面，老年男性失去了大约九盎司的肌肉。然而，当腿被固定后，所有男性都失去了身体健康，该研究发表在最近的《康复医学杂志》。

“你有更多的肌肉，你会失去更多。这意味着，如果你原本身体健康之后受伤了，在相同时间内你将最有可能比原先不健康的那些人失去更多的肌肉，”中心的另一位研究员Martin Gram在新闻发布会上说道。

“但是，即使老年人失去肌肉量少些，他们的健康水平降低程度略低于年轻人，肌肉质量的损失对老年人而言可能更关键，因为它可能对他们的一般健康和生活质量产生较大影响，”Gram说道。

在固定两个星期之后，该研究中的一些人参加了自行车训练。他们每周训练3~4次，持续6周。尽管这项运动有助于他们恢复身体健康，研究人员发现在这段时间里他们的肌肉力量并没有完全恢复。

“不幸的是，自行车训练是不足让参与研究的年轻人恢复其原来的肌肉力量，”Vigelsoe说。“然而，骑自行车足以帮助人们恢复失去的肌肉质量，并达到他们之前的体能水平。如果你想在一段时间的静止不动后恢复肌肉力量，你需要加上举重训练。”

Gram说，由于静止不动失去了多少肌肉这是极有趣的，他指出，需要花上大约三倍静止不动的时间来恢复你失去的肌肉质量。