专家表示，耐力运动员或经常锻炼的人群应该摄入大量的水，但只有当他们感到口渴时饮水对健康最好。

运动员们应该认真听从他们身体的“声音”，并且把喝水当做一种需求，我们需要随时防止与运动相关的低钠血症(EAH)或“水中毒”情况的发生。一项新的健康指南发表于加州卡尔斯巴德国际举行的运动低钠血症共识发展会议上，该研究相关文章发表于6月29的《临床运动医学》（Clinical Journal of Sport Medicine）杂志上。

锻炼或体育运动后过量饮水，特别是在高温下，会增加血液中钠离子含量偏低的风险。摄入过多的水、运动饮料或其他液体，会超出身体通过出汗或尿液排水的能力。当身体不能去除多余的水分，这些液体能够稀释体内的钠离子浓度，也就是说血液钠离子浓度在锻炼24小时后将下降。

起初可能会出现轻微的症状，随着时间的推移，身体情况也会不断恶化。水中毒的征兆包括头痛、呕吐、混乱和癫痫等。

这些症状类似于大脑的膨胀。如果不及时治疗，水中毒随时可能变为致命的疾病。

如果人们“口渴时喝水”，那么，他们就可以避免这种危险情况的发生。

“执行最安全的最个性化的饮水策略，使水成为了锻炼前、锻炼期间和锻炼后的最美味的液体”。

健康指南还对医生提出建议：低钠血症的治疗应根据患者症状的严重程度，而不仅仅是针对他们的血钠含量。