专家建议在办公室长时间坐着工作的人们，每天在工作时间里至少需要站立2小时，才能保护自己的身体。

专家组建议，主要是坐着工作的人甚至可以站立4小时。此建议是《英国运动医学杂志》刊出的一则指导原则的一部分，其目的是为长时间坐着工作的办公室人员提供消除健康危害的指导。

 “对办公室工作人员来说，他们有65-75%的时间是坐着的，长期累计久坐的有超过50%。”指导原则的作者写道，“有证据说明，“头一次习惯”容易使人们在工作时间站起来并经常走动。”

关于久坐不动的生活（包括工作）有越来越多的研究显示，这种生活会引起数种严重的疾病甚至导致死亡，例如：心血管疾病，糖尿病及癌症。

尽管专家组用于支持观点的证据大多来自观察或回顾性研究，他们还是认为“迄今所搜集到的证据及公共卫生方面不断上升的慢性疾病状况都说明指导原则是合理的。”

对于办公室人员在工作时间的建议：

  ◆  每天2小时，甚或4h，站立或者轻微运动（比如散步）。

◆  用站立工作代替坐着工作，比如用“坐—站可调”的桌子或工作站。

◆  不要长时间静止站立，这也是有害的。

◆  变换姿势并散散走以降低疲劳和肌肉的疼痛，然后再去工作。

◆  老板应该提醒员工在上班时间或家中久坐的危害。

◆  老板也应该促进其他有益于健康的活动，比如饮食均衡、不吸烟等。

指导原则指出，这不会给员工身体方面或精神方面造成压力。

改变工作环境使人们不再总是坐着，引起了更多人的兴趣。许多公司可以提供带有“坐-立附件”的或者”完全坐-立可调“的办公桌，使办公室人员不必总是坐着。

许多公司已经开始变革以使它们的员工能够在一个更加有活力的环境里工作，也有许多公司没有这么做。专家组认为那些还没有采取措施的公司需要考虑一下它们如何才能使用这些建议。

可以考虑：提供食品使员工能够暂停工作站起来活动一下，购入“坐-立可调“的桌子及设计办公室使员工能站着的时候也能很容易的工作。

专家组警告，简单的改变工作环境是不能改变长期形成的习惯的。“实现改变的策略与程序是：需要详细的、有组织的、行为上的支持及公共教育以防止其从一时的转变又回到原来的状态。“

 “有大量的工作需要人们一天站立或者走动4小时以上（例如：医务人员，教师，工人，零售员，服务员等），这正是办公室人员所需要的。总体而言，这应该不会造成身体上的或精神上的压力。“专家组总结道。

此国际专家组受英国公共卫生及英国社会公益公司（Active Working CIC）的委托。