运动员们并不总是确定在面临伤害和疼痛时，何时热敷，何时冰敷？下面专家就为您提供一些建议。

如果你遭遇运动带来的突然伤害时，你应该严格遵守一个复苏计划，即RICE：休息，冰敷，按压，抬高。

“海拔可能是最重要的影响因素，因为它限制了血液的流向和血管的肿胀程度，”Scott Lynch 博士在新闻发布会上表示，他是宾夕法尼亚州立大学运动医疗中心的医学主任。

冷敷十分重要，因为它有助于缩小血管，防止血液在受伤部位的积累，如果不能及时冷敷的话，将引起大范围的炎症和肿胀，也会延迟伤口愈合。

在受伤的48到72小时内进行冰敷，可以减少受伤部位附近的二级组织的损伤，也可以缓解疼痛，Cayce Onks 博士表示，他是一个医疗中心的家庭和运动医学部的医生。

冰敷20分钟，一个小时后重复上述冰敷过程，Onks 建议。这使皮肤在冰敷后能够快速回复，同时也能够防止冻伤或损坏皮肤。

我们也可以采用特殊的冷冻包，但是冰包效果会更好，他表示。

“你可以将冷冻包放损伤部位的周围，也可以放上更多的覆盖物，”Onks 表示。“但是你必须记住，因为冷冻包里的是化学物质，它们的冰冻温度比冰更冷，因此，可能导致与温度有关的皮肤问题。”

热敷是治疗肌肉疼痛或体育活动之前热身的最好的方法，他解释道。

“热敷通常促进血液流向各组织，为待治疗组织提供营养物质。它还可以增加肌腱和肌肉的灵活性，”Onks表示。

一般来说，加热垫可以起到很好的热敷效果，Onks 表示。