大量研究已表明日复一日的久坐与较差的身体状况及早逝有关。目前，一项新的研究表明即使一个微小的变化就能带来不同。研究人员称每小时步行2分钟可能会抵消久坐相关的死亡风险。

研究人员在《美国肾病学会临床杂志》（Clinical Journal of the American Society of Nephrology ,CJASN）上报道了他们的研究。他们得出结论说低强度的运动比如站立可能并不足以抵消久坐带来的影响。但是在每周例行的更为适度的运动中加上每小时两分钟的步行可能会有一定的效果。

早前的研究已将早逝及心脏病、糖尿病和其他慢性健康疾病风险的增加与每天久坐相关联。为了减少这些风险，像美国心脏病学会这样的团体建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或者每周75分钟的剧烈运动。

然而，研究人员指出80%的美国人没有实现这个建议的目标，所以他们想知道是否存在一些更容易被实现的目标——一些简单的、轻微的可以交换到一些坐着时间的活动-可以为此带来一些改变？

在他们的研究分析中，这个团队使用了2003年-2004年国家健康与营养调查研究中3，243名参与者的数据。为了监控他们清醒时的运动强度，该调查研究要求参与者在几天里穿戴加速度测量仪。在收集到这些活动数据之后3年，继续对这些受试者进行3年的随访。在此期间有137名受试者去世。

每小时进行2分钟的步行运动与死亡风险降低33%有关

根据加速度测量仪上读取的数据，研究人员计算出了平均每小时花在静坐（加速度测量仪上的读数小于100/分）、低强度活动（100-499/分），轻微活动（500-2019/分），中等强度到剧烈活动（2020及以上/分）的时间。

然后，他们分析了每小时少两分钟静坐时间，将这两分钟时间花在低、轻微、或者中/剧烈之一的运动上时，死亡率与2分钟的上述运动的关联。研究人员在每小时减少2分钟的静坐时间，换成2分钟的低强度运动如站立中发现好处。

然而，他们发现将2分钟的坐着的时间交换成2分钟的轻微运动强度，如随意的走动、轻微的园艺或者清扫活动与早逝风险降低33%有关。

盐湖城犹他大学医学院内科学教授兼第一作者Srinivasan Beddhu说：“看到这个结果我们感到非常的有趣，因为目前国家的关注点在中等或者剧烈运动上。能够看到轻微的运动与死亡率的降低有关挺吸引人的。

即使是很短暂的轻微活动加起来也很多
Beddhu教授指出当每周重复这个过程，即使是很短暂的轻微活动加起来也很多。假设每天你每天醒着的时间是16个小时，那么你每小时进行2分钟散步，一周就可以消耗400kcal的热量-这对于完成中等强度运动所消耗的600kcal的热量差的并不是很多。他总结道：”基于这些结果我们将建议在正常活动之外（包括每周进行2.5小时的中等强度运动）每小时加进2分钟的步行。

Beddhu教授称中等强度运动对健康带来益处是以轻微运动的方式所不能做到的，比如，中等强度运动可以加强心脏、肌肉、骨骼健康。因为这类研究的设计方式，它不能证明每小时进行2分钟的轻微运动可以减少早逝风险-它仅仅是表明了它们之间的联系及“极力建议”

Beddhu教授说只有大型的、随机介入试验才能显示是否将一些**的时间替换成进行轻微的活动可以引起更好的健康效益。

国家糖尿病、消化肾脏疾病研究所及犹他大学的研究设计和生物统计学中心对该研究进行了资助。

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