穿越时区时，人们可能认为，时差与与一些突发事件如机场延误及行李丢失一样，都是人们不得不忍受的东西。但睡眠专家表示，目前有几种方法可以帮助旅行者减少时差带来的困扰。

首先，从西向东飞行，例如从美国飞行至欧洲时，与反向行程相比，旅客们将会承受较大的时差效应，德州农工大学健康科学中心医学生物周期节律系的 David Earnest 解释道。

“当你坐飞机向东飞行时， 4-6个小时的时差往往会让你饱受折磨，” Earnest的在一次大学新闻发布会上表示。

“这是因为我们将机体的生物钟推进到一个更早的时段，但适应时差往往不那么容易，”他表示。

Earnest给你提供以下建议，教你缓解时差：

·         睡眠充足。睡觉是最好的能够减少时差对机体影响的方法之一。Earnest 指出，然而，那些睡眠不足的人群，在航班上睡眠不足，清晨下飞机后往往会感到十分疲惫。

·         避免摄入睡眠药物。一些起到增加睡眠作用的药物可以让机体的生物钟变的混乱，导致机体对时差的适应性降低。因为，药物在血液中保持的时间偏长，往往下飞机后还能够保存在血液中，最终导致旅行者头昏眼花或迷雾笼罩。

·         避免酒精或咖啡因的摄入。在夜间飞行时，避免摄入富含酒精或咖啡因的饮料。“不过，在落地后，通过摄入咖啡因来保持清醒也是可行的，” Earnest 表示。

·         提前计划。人们可以通过调整当前的睡眠习惯，来提前适应目的地的时区，这样，当正常出行时，时差效应就不会那么敏感了。但是，至少在出行前四天进行时差的调整。睡觉和吃饭的时间可以逐渐改变，每天可提前一小时。

·         考虑褪黑激素疗法。褪黑素是一种激素，夜间循环水平较高。它帮助机体保持夜间的睡眠。与促进睡眠的药物相比，褪黑激素在血液中的停留时间不长。旅行者可以考虑，在出行前5天，服用非处方褪黑激素补充剂，就能保障机体到目的地的状态。但在适应目的地时间段内，它可能会让你昏昏欲睡，因此，在服用褪黑激素补充剂前，去找内科医生来寻求帮助。

·         试着调整。“出去走走，喝一些咖啡，保持探索新城市的兴奋感，” Earnest 表示。“最好的方法也是最艰难的方法就是等待，晚上才睡觉。”多接触阳光，有助于机体更好地调整到一个新的时区。没事可以早些躺在床上，但应该避免自我催眠“睡眠”。

·         延迟时差的调整，不要让你的生物钟同步不当，这样会增加机体疾病风险。特别是对于那些已经在飞机的封闭环境中的人群，Earnest 表示。

“你的免疫系统可能已经遭受损伤。做正确的事，等到天黑再睡觉往往会对你的健康更有帮助，但这并不一定意味着，你的身体告诉你要做什么你就应该立即做什么，”他表示。