良好的睡眠质量与足够的睡眠时间能够让孩子更活泼，表现更好。但多长时间的睡眠对孩子来说才算足够呢？

不同年龄段的孩子们的睡眠需求也不尽相同，下面就根据年龄的差异为你解答这一问题：

美国睡眠医学学会制定了一项18岁以下人群的睡眠指导方针，该方针受到了美国儿科学会的支持。他们建议以下时间长度的睡眠对身体健康有益：

4个月至12个月的婴儿：一天中的睡眠时间应该保持在12到16小时之间，其中包括小睡时间。

1 至2岁的儿童：一天中的睡眠时间应该保持在11到14小时之间，其中包括小睡时间。

3 至5岁的儿童：一天中的睡眠时间应该保持在10到13个小时之间，其中包括小睡时间。

6至12年岁的儿童：一天中的睡眠时间应该保持在9到12个小时之间。

13至18岁的青少年：一天中的睡眠时间应该保持在8到10小时之间。

“对于不同年龄段的孩子来说，适当的睡眠都能够起到改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量，以及身心健康的作用，”美国儿科学会(AAP)表示。

“每晚睡眠不足都会引起伤病、高血压、肥胖和抑郁风险的增加，尤其是对青少年来说，他们的自残或自杀风险可能会增加，”该官方指南的作者在奥斯卡新闻发布会上表示。

该指导方针公布于6月13日发表的《临床睡眠医学》（Clinical Sleep Medicin）杂志上。

“AAP对这一准则表示了认可，并鼓励儿科医生积极地与家长讨论这些睡眠建议，帮助孩子保持健康的睡眠习惯，”该官方指南的作者表示。

部分专家还建议：在孩子睡前30分钟内，将所有电子屏幕保持在关闭状态，并将电视、电脑以及其他屏幕设备搬离孩子的卧室。

“对于婴幼儿以及青少年来说，确定睡前习惯对于确保孩子们的睡眠时间以及睡眠质量都十分重要，”该官方指南的作者表示。