最近一项研究显示，短时间、爆发性腿部拉伸运动是加强肌肉力量的最有效的方法。

该研究由英国拉夫堡大学（Loughborough University）Jonathan Folland医生领导，首次研究了短时间、爆发性腿部拉伸运动（短于1秒）并保持3秒拉伸状态。

力量训练是增强身体活动能力和改善个人健康的有效方法，从田径运动员到老年人，或者受伤的人或有身体不适（比如关节炎）的人均能从中获益。

研究显示，爆发式的拉伸训练是一种更加容易并且更不容易劳累的增强肌肉拉伸能力和功能的运动，因此是一种高效的训练方法。这种运动有助于帮助神经系统快速切换“开启状态”，激活肌肉。而那些更加传统的训练方式（耗费力量又容易疲劳）实际上是一种更加容易增加肌肉质量的训练方式。这种传统的训练方式可能对以长肌肉为目的的人更合适，比如健美运动员。

该研究对不同拉伸运动对参与者的肱四头肌影响进行了分析。一组参与者进行爆发式拉伸运动，一组参与者进行持续性拉伸运动，第三组参与者为对照组。参与者每周进行3次拉伸训练，每次40个拉伸，共训练3个月。结果显示，爆发式拉伸运动更能增强训练者的肌肉力量。