冰沙（奶昔）一直是节食者的最好朋友，但是我们应该吃整个水果吗?

从绿色果汁到分层的冰沙，几乎混合了每个人最喜欢的水果和蔬菜。奶昔和果汁，被誉为具有减肥魔力的营养膳食，在酒吧随处可见。在行走时，比以往任何时候都更容易看到有人在啜饮。

但根据注册营养师营养学家Sarah B. Krieger，我们吃整个果实可能会更好--尽管事实上，调配之后有助于身体，更容易吸收维生素。

第一个问题是，做成饮品，需要多少水果。当人们喝饮品时，他们通常得到20-或24-盎司的调和物。“很多”，Krieger评论说。更不用说，添加的甜味剂、牛奶、希腊酸奶酪，和额外添加的增加卡路里的作料。当人们榨果汁时，留下搅拌机里的残渣，喝下他们成品几分钟后，血糖随之上升。

另一方面，吃整个水果，吃和消化需要更长的时间。为什么？被榨成果汁时，其纤维被磨成细粉，失去了抑制饥饿的能力。

翻译:虽然你的奶昔还含有纤维，你可能还需要点零食来填饱肚子，这比吃整个水果和蔬菜获得的卡路里要多的多。如果你想减肥，这不是一个好消息。

把你的搅拌器踢到路边。虽然，果汁是一个伟大的方式，让你的肌肉很快得到必需营养素，这对于经过长时间的锻炼的人，是特别有用的。

我们建议用低糖的水果和蔬菜混合一些蛋白质粉做饮料，提高持久力。你也可以加入少量富含高纤维原始燕麦来减缓糖的消化。在最后几分钟，将它们添加到搅拌机，这样，纤维不会被完全粉碎。如果你每天喝奶昔，试着每周几次断开你的果汁，去吃整个水果。