一项研究显示，延长举重训练的间隔可以将肌肉的增长量最大化。

据英国伯明翰大学的研究人员称，很多专家都推荐休息时间缩短，但是这样做实际可能会阻止肌肉的生长。

这个研究包括了16名进行举重训练的男性，这些人锻炼组间隔分别为1或5分钟。锻炼后0、4、24和28小时后分别采集肌肉样本，并分析肌原纤维蛋白（MPS）的合成情况。

锻炼恢复的早期，组间间隔较长的人MPS水平提高了152%，而间隔较短的人只提高了76%。

作者Leigh Breen表示，间隔1分钟这么短的时间，虽然激素应激很高，但是实际肌肉应激却很迟钝。如果你训练的目的就是增长肌肉，组间间隔较长可能会为肌肉应激提供更好的机会，你就可以达到目的了。

Breen说，研究人员建议，刚刚开始训练的人间隔应在2到3分钟以上。随着时间的推移，他们可能需要想办法越过肌肉建造的高原，这个现象很常见，所以他们会逐渐减少休息时间。对于有经验的人，即使休息时间短，也很可能不会经历与新手相同的肌肉应激迟钝，尤其当他们接受过延长锻炼时间的训练时，他们就会适应这种独特的代谢压力。尽管如此，也推荐有经验的人采用2到3分钟的间隔，这样就可以帮助他们将肌肉的增长最大化。

这个研究发表在近期的《实验生理学》上。