没有人天生就长了啤酒肚，但经过数年来周周的“喝啤酒战役”，深夜里一帮人泡在酒吧中，不断有新人前仆后继地加入买醉行列，你平坦的腹部可能已被可怕的啤酒肚“成功占领”。你喝的每听啤酒约150卡路里，专注饮酒几个小时后能量迅速增加。当你喝酒时你的肝脏优先燃烧酒精，而不是脂肪，让你的腰围多了一些赘肉。而男人往往更倾向于将多余的脂肪和热量储存在肚子上。

在你告别啤酒（和你的社交生活）之前，试一试这些锻炼方法和饮食习惯。按照这些方法，您可以重获并享受一个冷色调的平坦小腹，击溃已经建立起来的肥肚子。

举重

如果你有一个啤酒肚，这意味着你正在食用的热量（来自啤酒或食物）比你消耗的热量更多。通过体育锻炼来打破这一恶性循环。举重强化你的肌肉并促进新陈代谢。不仅会让你看上去更强壮，而且一整天下来，你实际上会燃烧更多的卡路里。建议集中锻炼你的腿部和下半身，这些部位占总肌肉质量的60％。

监控您的啤酒消耗量

这可能听起来很无趣，但如果你真的想燃烧掉啤酒肚，你不得不削减饮酒量。拿出针对自己生活方式的计划。一种选择是每周只挑出一天来喝啤酒。通过每周跳过六天饮用碳水化合物饮料，你会削减消耗的总热量，可以在第七天随心所欲饮用。如果你每周一次会参加集体饮酒party或不想在比赛当天被限制，那么这个选择很不错。另一种选择是按照你的常规习惯饮酒，但在每次喝完一杯啤酒后通过喝杯水来控制啤酒消耗量。这将控制你的饮酒量，同时更好地保持身体中的水分量。你喝的水越多，你肚子中存放啤酒和所有随之而来的高热量食物的空间就越小。

获得良好的心肺功能

如果你想燃烧掉啤酒肚，你将不得不进行30分钟的慢跑，而不是走路。为了打击那些啤酒卡路里，做无氧有氧间歇运动，像短跑或间歇训练，涉及强烈的能量燃烧随后短暂休息。这种有氧锻炼，直击作为燃料的身体体脂肪，并且比一个小时的慢跑或骑自行车消耗的时间更短。如果您想提高强度，你可以在短暂10-15分钟时间内进行快速地燃烧脂肪锻炼。如果你知道前面有一项深夜喝酒party在等着你，那么在下午花些时间来进行无氧有氧间隔运动，然后在第二天再次重复进行。通过燃烧比自己消耗更多的卡路里，你将开始减肥。

睡眠优先

从字面上理解，这可能是击败啤酒肚的最简单方法。重要的研究表明，充足的睡眠可以帮助你击败导致体重增加的高碳水化合物零食的诱惑。《美国临床营养杂志》建议每晚最好达到八个半小时的睡眠。虽然这可能意味着要早睡，减少睡前看电视的时间，充足的睡眠有利于减轻压力，提高记忆力，而且还可帮助维持健康体重。

吃正确的食物

你可能会削减热量，但如果你的饮食包括精细谷物和糖，像白面包、饼干、薯片和饼干，你仍然可能无法减掉腹部的脂肪。腹部脂肪与炎症有关，所以吃加工过的食品（会加重炎症）会阻碍你减掉腹部脂肪的能力。拿出你的包装食品和零食，换成水果、蔬菜和粗粮。这些食物中含有强大的抗氧化剂，具有抗炎特性，实际上可以防止腹部肥胖。