有没有想过，为什么有时候你觉得自己与其他人相比一直在坚持跑步但还是没有耐力？当然，晚上的睡眠时间、压力水平、饮食也对跑步有一定的影响，但在慢跑过程中如何调节呼吸也会影响你的能量水平。以下步骤让你的肌肉在每一步都能得到新鲜的氧气。

学会深呼吸：你的肺只比你的肋骨小了一点点，但大多数人都倾向于只使用这个强大器官的前三分之一。当你深呼吸时，会扩张肺部，下压横膈肌，随着肺部充满了气体使腹部扩张。在跑步时学会以这种方式呼吸，可以防止头晕和恶心。再加入一些训练和伸展，你可以呼吸达到你的潜能，增加耐力。瑜伽和普拉提交叉训练也可以帮助你学会用横膈呼吸。下面是一些如何克服膈肌呼吸的技巧。

配合着步伐呼吸：轻松步伐的跑步，吸气三到四步，然后呼气相同的步数。调整呼吸节奏的时候数一下步伐。如果你跑步的强度增加了，你的呼吸节奏也要相应加快，以支持增加的能量输出并且跑得更快－每个吸气或呼气一到两步。如果你不能将步伐和你的呼吸节奏相匹配，你就试着跑得太快，那么先慢下来，然后重新进入你的跑步节奏。

温度低的时候用不同的方式呼吸：在寒冷的天气中跑步用鼻子呼吸是很重要的，因为冷空气干燥，用嘴呼吸会增加干燥度而降低空气的温度。因为你的肺不喜欢干燥的空气，当呼吸冷空气通过你的嘴的时候，你会感受到哮喘的症状，如喘息和咳嗽。用鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质，而且还能使空气温度升高，减少对肺部的冲击和哮喘的症状。

学着用鼻子呼吸：如果用鼻子呼吸很难，就在温度急剧下降之前跑步。通过鼻子呼吸能帮助你呼吸得更加深入和有效，不管是什么温度，都会最终对你的跑步有帮助。如果你打算在寒冷的温度下跑步，但还没有掌握用鼻子呼吸的方法，你可以试着戴口罩（或可以拉上来的衬衫），在你的鼻子和嘴上，来帮助锁住呼吸和空气中的水分，保证到达肺部时的空气湿度。