在减肥刚开始的时候，体重的减少就像炎夏里融化的冰淇淋一样快。但当随着你越来越接近你的目标时，想打破平台期就没那么简单了。以下教你如何让剩下的体重下降，并保持良好的体重。

加强锻炼

如果你一直在遵循同样的流程持续的锻炼，你的身体可能已经习惯了这样的步调。慢慢的解开身体的束缚，加强你的训练强度，让你的肌肉接受进一步的挑战。增加锻炼的时间或锻炼的难度，增加举起的重量，做更多的力量训练，或试着做一天训练两次。

多吃膳食纤维

因为你的新陈代谢已经非常有效了，吃富含膳食纤维的食物，身体需要更长的时间来消化，从而也会消耗更多的能量。水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类都含有很高的膳食纤维。

多吃这些食物

消化道失衡与体重增加有关。所以要恢复你的肠道内细菌的平衡，可以补充益生菌补充或吃酸奶（如果你不吃乳制品，选择豆奶或椰奶制成的酸奶，也含有活性物质）。缺乏钙和维生素D也会造成体重难减，所以要多吃乳制品和含钙丰富的水果和蔬菜，这些食品中都含有很多的维生素D，ω-3脂肪酸对于新陈代谢健康也非常重要，所以在你的饮食中也加入一些鱼、鸡蛋、核桃、嘉种子，亚麻籽。

充足的睡眠

没有得到充足的睡眠（至少六小时）会减少瘦素的分泌，瘦素是一种使你感到饱足的激素，它能够增加饥饿激素－一种调节食欲的肽。研究表明，睡眠不足会造成你在接下来的一天里，不知不觉多吃549卡路里的食物，甚至你都没有意识到。睡眠不足也会造成你的新陈代谢减慢，每天消耗会少20％卡路里的热量。

远离酒精饮料

含有酒精的饮料不仅给身体徒增热量，你的身体还要努力工作来摆脱毒素，还会抑制葡萄糖的生成，葡萄糖是需要维持正常的血糖水平的必要物质，会减慢你的新陈代谢。更何况，醉酒也会影响你的判断力，你就更可能多吃一些食物。比如一片奶油蛋糕。所以，请用水或促进新陈代谢的绿茶来代替酒精饮料。