乍看这篇文章的标题可能有点疯狂——消化怎么可能解决体重烦恼？我们被教导，说减肥就是限制所有热量摄入量并提高卡路里的消耗量的过程。围绕这一概念，美国人每年花费600多亿美元试图减肥。这笔钱流向了各个减肥源头，从健身房会员到节食苏打水。最重要的是，高达49％的美国人报道，他们希望在2016年减肥。

当你花点时间来考虑清楚时，消化系统在发挥减肥能力的过程中起到一定作用的想法是有道理的。当你吃得过饱或食用过多很难被身体分解的食物时，你的消化减慢而非被迅速消灭，代谢废物在你体内被压实。超过60万美国人正经历着一个弱消化系统产生的痛苦副作用。如果你曾经觉得浮肿、便秘、胀气，或遭受过胃灼热或腹泻，很可能是你感觉到的弱消化系统健康的不良影响。

这些痛苦而烦人的症状可能是麻烦的第一迹象。你可能没有注意到的是，随着时间的推移，迟钝的消化系统和废物积聚会导致体重增加。为了击退不断扩大的腰围，你需要作出努力，保持你的消化顺利和迅速运行，以至于你今天吃的食物不会在明天晚上还残留在身体里面。

1.获取足够的消化酶

坚持富含消化酶的饮食及食用发酵食品，可以保持消化系统运行流畅。像酸菜，腌泡菜等原料发酵蔬菜，这些酶的含量很高，味噌汤和酸奶也富含这种酶。像薄荷和生姜这些草药可在水中煮沸后做成茶，也有顺水推舟之效。

2.增强体力活动

锻炼不仅燃烧掉这些多余热量，同时也是进入到你的身体的健康消化过程的秘密。身体活跃可保持你的消化运动，从而导致更频繁的消除和减重。当你感到便秘时，医生的首要建议是锻炼，以帮助消化系统加快运转。

3.多喝水

适度饮水可保持你的身体正常运作，并有助于冲洗身体中残留的代谢废物。秘诀是空腹或进食前喝大量的水，让水直接进入你的细胞。随餐饮用或饭后饮水实际上可冲淡你的固体食物，阻碍你的胃快速高效地消化食物的能力。

4.注意饮食组合

您可能已经注意到，某些食物组合让你感觉腹胀。这是因为，虽然我们被告知平衡膳食含有蛋白质，淀粉和少量蔬菜，实际上蛋白质和淀粉不应该一起吃。水果和蔬菜消化最快，然后是碳水化合物，最后是蛋白质。如果你吃土豆泥的同时吃了牛排，土豆陷入了自然缓慢消化的肉中，会堵塞你的消化系统。作为一项规则，水果应始终单独并空腹食用，蛋白质和谷物或淀粉不应该组合食用。

5.健康的纤维量

水果，蔬菜和全谷物食品含有足量的纤维，而纤维是加快消化系统运转的一种方式。纤维通过推动身体中食物代谢废物和毒素的清除来改善消化系统，提高和增强消化系统清除能力，导致体重减轻。 19至50岁之间的男性应每天食用25g~38g的纤维素。通过食用红薯、豆类、胡萝卜、扁豆、豌豆、枣、梨和苹果来获得充足的这些对消化系统非常友好的物质。