几十年的研究及你的母亲，也许会告诉你，紧张或悲伤亦或是压力状态下不要吃东西。但是 新的研究表明，良好的饮食习惯其实是可以缓解焦虑的。

正如乌玛奈杜博士在《哈佛健康》中写道的，“除了均衡饮食，喝足够的水以保持水分，限制或避免摄入酒精和咖啡因等健康指南外，还有许多其他饮食注意事项，可以帮助缓解焦虑。 “

奈杜博士列举研究发现“复合碳水化合物代谢更缓慢，因此帮助维持更均匀的血糖水平，这将创造一个平静的感觉。”同时，不吃早餐会导致血糖水平骤然降低，使潜在的焦虑问题雪上加霜。为了吃好并保持心态平和，奈杜建议焦虑症群体遵循以下原则：

提高镁的摄入量，吃绿叶菜，豆类，坚果，种子和五谷杂粮。在小鼠体内，她写道，低镁饮食引起焦虑相关性行为增加，也就是说，富含镁的饮食对身体好。

多吃含锌食物，意味着多吃牡蛎，腰果，肝脏，牛肉，和蛋黄。

鱼类是你的朋友。2011年一项医学生的研究建立了野生阿拉斯加鲑鱼体内Omega-3脂肪酸与降低焦虑之间的联系。

召唤“泡菜’。最近发表在《精神病学研究》上的一项研究表明，益生菌食品，如咸菜，酸菜和酸牛奶能降低社交焦虑。（就目前看来，这是确凿的证据，即泡菜是最终的祭酒派。但是，你知道。每个都针对她自己）

 鳄梨——一种生活方式。有什么事情是鳄梨不能做的？我的意思是，真正做不到的。总之，像鳄梨和杏仁这种富含B族维生素的食物会释放神经递质，如血清素和多巴胺。所以，下次你必须等待两个小时吃早午餐，一个服务员在你面前弄洒了一杯饮料，你意识到自己喝得太多无法应对，要知道这一点：一片头顶鸡蛋的鳄梨吐司真的会让一切都好起来。

奈杜博士很快指出，为抗焦虑而量身定做的饮食并不一定要替代传统疗法，但它可以有所作为。 “食物、情绪和焦虑之间的关系聚集了越来越多的关注” ，奈杜博士写道。所以，是的......现在就上鳄梨酱是不是太早了？