是时候了解一下HIIT了！在一阵子的流行减缓之后，2014年，HIIT锻炼首次出现在美国健身运动医学会名单上，而且如今走势依然强劲。如果你还没有进入HIIT的浪潮，以下这些就是你需要知道的。

HIIT是什么？

HIIT是高强度间歇训练英文单词的大写缩写。HIIT锻炼就是高强度训练和短暂休息的综合。理想情况下，在短时间内达到最大的锻炼量，因此使用“高强度”来描述这一时间间隔。因为是在尽量达到极限来运动，这些训练往往时间较短，很少超过30分钟。

HIIT训练扩展到了所有的健身方面，这使其在集体健身课中迅速流行。你要做的就是把训练强度在短时间里推到个人最大运动强度的90％，当然这因人而异。用感知的强度量来衡量你的训练有助于保持锻炼的个性化。

你几乎可以做任何类型的运动，HIIT训练包括跑步、游泳、骑自行车以及练习像健身操、力量训练、深蹲、俯卧撑等。HIIT很灵活，你可以在工作休息的时候以任何形式来进行，但最流行的是2:1模式。例如，在你的最大强度里进行40秒再进行休息20秒，重复这种模式5-10次。这就是最知名的HIIT训练。八轮20秒的训练10秒的休息，让它成为你曾经做过的最难的四分钟的训练之一。

好处

HIIT锻炼是有效的；因为它让你的工作效率达到最大，让你在更少的时间里燃烧更多的热量。

在训练中增加时间间隔可以帮助你在出汗时燃烧更多的脂肪。

间隔训练，节奏比较稳定，聚集效应较高，这意味着你在锻炼完以后的很长一段时间里能够继续燃烧卡路里。

HIIT锻炼还可以提高你的耐力。因此，当你做了一个长期、稳定节奏的锻炼后，可以更油有进步。

健康又合适的时间间隔，可以改善你的心血管健康、胆固醇水平和胰岛素敏感性（这有助于对抗2型糖尿病）。

由于HIIT训练强度相对很大，所以一周最好不超过二次，避免连续做HIIT训练。要给你的身体恢复的时间才能真正收获到这些锻炼的好处，所以你可以在你的下一个训练中去尝试。