没有必要把面包从你的饮食去除，只要你坚持我们的营养师的建议和面包购买指南。买面包的时候，看准“粗粮“，“麦芽”或“多谷物”这些声称的字眼。许多面包听起来可能感觉很健康，但其实就是大多数的精面粉。你要认真阅读标签！

寻找那些由全谷物制成的面包，并且所含成分符合以下要求：

每份的热量不超过110卡路里

至少有2克膳食纤维

糖含量不超过4克（1茶匙）。

3克以上的蛋白质

不含饱和脂肪

最健康的面包

这五种面包都符合这个标准。在你当地杂货店的货架上都可以找到。

Dave的杀手面包薄片，含有21种全谷物和种子

这种面包切片不仅美味，质地也非常好，是一种值得你购买的健康面包。

每片：60卡路里的热量、1克脂肪（无饱和脂肪）、12g碳水化合物、3g糖、2g膳食纤维、3g蛋白质

Ezekiel的 4:9 Sprouted全麦面包

含有丰富的膳食纤维和营养，含有不同的谷粒、扁豆和大豆

每片含有：80卡路里热量、5g脂肪（无饱和脂肪）、15g碳水化合物、0g糖、3g膳食纤维、4g蛋白质

Oroweat的100%全麦面包

每一片完整的面包都可以做成很棒的三明治

每片含有：90卡路里的热量、1g脂肪（无饱和脂肪）、18g碳水化合物、3g糖、2g膳食纤维、4g蛋白质

Roman Meal的100%全麦面包

全谷物满足你的欲望

每片含有：100卡路里的热量、1.5g脂肪（0g饱和脂肪）、10g碳水化合物、3g糖、3g膳食纤维、5g蛋白质

Baker 的9-Grain面包

用各种实实在在的全谷物做成的面包，如膳食纤维和营养丰富的发芽的谷物，小扁豆和大豆使这是一个最好的选择。

每片：80卡路里，脂肪（0。5g的饱和脂肪），15克碳水化合物，0g糖、纤维蛋白3G，4G

oroweat 100%全麦

这些健康的每一片都将为一个健康的三明治提供基础。

每片：90卡路里的热量，一克脂肪（克饱和脂肪），碳水化合物糖18g，3G、2G 4G蛋白纤维，

面包和面包

很大一片由各种有益健康的谷物如小麦、黑麦、燕麦、小米和拼写，更提供了一个极好的味道和质地。

每片：100卡路里，脂肪（克的饱和脂肪）1.5g，18G的碳水化合物，0g糖、纤维蛋白3G，4G

罗马餐100%全麦

全谷物包装片，将有助于粉碎你的渴望。

每片：100卡路里，脂肪（克的饱和脂肪）1.5g，10g糖碳水化合物，3G，3G光纤，5G蛋白