很多人觉得很难适应推荐的每天30分钟以上的步行运动。工作之前很难出去散步而且不是每个人都有时间在晚上锻炼。那么，为什么不在办公室花费点时间，从日常工作中挤出些时间来运动呢？毕竟，每周天天运动比结束五天不运动的工作日而只在周末进行一场体力活动要好得多。每天在办公室中试试下面5个技巧，可燃烧300卡路里的热量。

每小时步行5分钟

理想的解决方案是每小时起来进行短暂的、五分钟的步行运动。为什么不去看看办公室另一端的或不同部门的同事，如果可能的话步行穿越整个走廊和楼梯。或者去较高的楼层，从喷泉或厨房中弄杯水，例如。前往洗手间时，选择远离你的办公桌的洗手间。每天简单地起身并移动八次，可以很快累计到40分钟的运动量，燃烧大约300卡路里的热量是相对容易的。

不要忘记：轻快地如雨后春笋般的爬上楼梯比在办公室里单调乏味的办公要燃烧更多的热量。

坐下时双腿平伸

就像乘飞机时——在那里你可以不起身，随意经常走动——可以通过几项简单的练习来提高血液循环。这将有助于防止腿部厚重并感觉僵硬。一个接一个地提高和伸展同时拉紧所有的腿部肌肉。然后，旋转脚踝，然后顺时针-逆时针，同时通过挤压腹部而保持肌肉处于紧张状态。到了晚上，你的双腿会因为这项运动而感谢你。

午餐时间轻快地散步

花费整个午餐时间盯着智能手机屏幕是最糟糕的。如果天气允许，穿上一双舒适的运动鞋，到外面呼吸一些新鲜空气。以一个合理的快速、稳健的步伐步行30分钟（约3到4英里——5到6km/h）最多可以燃烧175卡路里的热量。为什么不约上几个同事，一起把它变成一个社交活动呢？

下意识呼吸

除了让氧气进入身体，呼吸也是放松和管理情绪的一种方式。此外，良好的呼吸可对淋巴和消化系统产生有益作用。事实上，每天进行几次一系列深的腹式深呼吸可以帮助净化身体。将手放在腹部，吸气并让肚子鼓起，像一个球一样，数三下。然后，呼气，让肚子落回原位。重复练习，当呼气时数到六（每个做五套）。

准备健康零食

不要屈服于自动售货机的巧克力或塞进吃剩的午餐拼盘，选择你自己的健康和美味小吃。可能是一把干果，例如，或新鲜水果，或每天一对黑巧克力，或一些结晶生姜。食用数量合理时，这些小吃将增加能量供给，但不会增加体重，并能帮助你整天保持最佳状态。

为了保持动力，请记住，每项小活动都能燃烧热量并减重。与周末单纯偶尔的运动相比，一周都在运动并充满活力是更好的。而好消息是，体重越高，能量燃烧越多。所以，你还等什么？赶快行动起来吧！