即使你经常锻炼，你也可能会感觉到疼痛，锻炼后第二天肌肉酸痛以至于不能正常蹲起或抬起手臂。剧烈锻炼一两天后感觉疼痛的这种现象被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），这是由肌肉撕裂引起的，有助于建立肌肉纤维，使肌肉更强壮。你很有可能把肌肉酸痛作为第二天不锻炼的理由（虽然你会感到愧疚），延迟性肌肉酸痛（DOMS）不是一个很好的不去健身房的借口。以下才是你应该做的。

不要服药。“不要掩盖身体告诉你的东西，”Tim Rich教练说。他建议顾客锻炼前不要服用止痛药，这可以让他们了解自己身体对锻炼的反应。假如说，在锻炼前服用雅维（一种止痛药），这会使你自己的进步比应该达到的更少，或者掩盖伤害直到为时已晚。如果你锻炼之后产生延迟性肌肉酸痛，你可以在疼痛的地方用NSAID（非类固醇抗炎药）或其他消炎止痛药并冰敷以帮助减少疼痛。

评估疼痛。延迟性肌肉酸痛是一回事，也是一件好事。但如果你完成锻炼和感觉一反常态的痛，或者你已经受伤，忍受痛苦可能不是个好办法。“如果你是锻炼新手，疼痛和疲劳都是正常的，”跑步教练Eric Chen说。然而，如果锻炼中的疼痛感觉更像是燃烧，“不自觉地想停下来休息”。此外，如果再次锻炼时还会出现类似状况，Eric建议你应该寻求专业意见。一定要注意受伤的疼痛和正常的肌肉酸痛之间的差异，如果感觉有点勉强就应该停下来休息。

摄入蛋白质。肌肉是由蛋白质组成的，所以为了缩短肌肉恢复的时间，试着在运动后吃一些正确的蛋白质--这也能帮助你逐渐形成更多的肌肉。研究发现，与普通的碳水化合物运动饮料相比，含蛋白质的运动饮料更有助于减少肌肉酸痛。

交替训练。太疼不能锻炼了，这可能是许多人喜欢用的借口，但这并不好。如果你由于徒步旅行而腿部疼痛，那么第二天就练背部或手臂。给过度劳累身体那部分休息的时间，去锻炼另一个部位，这是可以优化你的时间，并确保你保持在正确的方式上的一个好方法。你也可以选择另一种有氧运动或瑜伽-有氧运动和伸展运动都可以帮助舒缓你的肌肉。

无论你如何处理肌肉酸痛，这种酸痛都不会一直持续下去。如果发现疼痛没有得到任何好转，你应该去看看医生。