饮食和健身房锻炼让你达到了你的目标体重，但是你仍在试图减掉腹部周围的赘肉。每周你都可以做这件事来达到平坦的小腹。

吃的时候

正确地看待你的饮食和你的洗浴时间表。你的腹部可能不是由脂肪引起的，而是由困在消化系统中的空气引起的。如果你没有摄入足够的膳食纤维（每天需要25到30克），便秘会引起腹胀。另一方面，膳食纤维摄入过多或吃太多的产气食物如西兰花、苹果、或大豆也会使你的腹部胀大。值得庆幸的是，你也可以吃一些蓝莓等食物，科学证明它可以减少腹部脂肪，所以经常在冰沙或沙拉中添加这些食物帮助你拥有平坦的小腹。

做有氧运动的时候

研究表明，在有氧运动时加入间隔训练可以帮你减少腹部脂肪。如果你发现你平时跑步、骑自行车或游泳时通常保持一样的节奏，那么试试加入10到60秒的快速或冲刺。高强度间歇训练（又叫做HIIT），基于同样的原则作为间隔，以你的最大训练强度训练一段时间，然后以较短的休息时间。试试用这种类型的锻炼做10分钟的HIIT锻炼。

做力量训练的时候

基本的仰卧起坐可以帮助增强你的腹肌，但这只是针对某些腹部肌肉。结合各种平板支撑和球芯移动使你的全身得到锻炼。简单的单腿平衡也能锻炼你的核心。尝试使用不同类型的器材，来塑造你的核心。