作为一名普拉提教练，我会定期向我的顾客讲授趴着睡觉会产生的意想不到的痛苦。但不知怎的，这些谈话在我的第二女儿出生后几个月完全忘记了，当时我就是很想脸朝下睡觉。由于我怀着孕的大肚子，我一直不能选择这样睡觉，我很好奇这会是什么样的感觉。我在睡觉前把我的肚子翻过来，很快就进入了梦乡。我已经习惯了。现在，10年后，我发现我只能趴着睡觉了。

我开始猜测我先前的说法，并想知道趴着睡觉是否真的不好？不幸的是，由于我长期以来的睡前习惯，这是一种最坏的睡眠姿势，其唯一的好处：可以缓解打鼾，我并没有这个问题。然而，我可以证明，它确实会让你在第二天容易出现一些疼痛和烦恼。以下就是原因：

颈部疼痛

当你压在肚子上时，你必须把头扭到一边，以便呼吸。趴着睡觉的人喜欢从一边转到另一边，这样长时间对脖子上脆弱的椎体没有好处，因为它会使保护颈椎的韧带和肌肉过分拉长。总之，趴着睡觉不是对颈椎最好的姿势。你可以通过不使用枕头减少与这个睡觉姿势相关的问题。在这个位置上抬高和扭转头部对长期的颈部健康绝对没有任何好处。

背部劳损

健康的脊柱会有一个自然的曲线，从侧面看应该呈现一个微妙的S形。趴着睡会夸大下背部的自然曲线，为了保持脊柱稳定会过分拉伸韧带。趴着睡一个晚上会让你后背疼痛，并且随着时间的推移，增加脊椎两侧肌肉的紧张。背部肌肉紧绷会让你很难坐正确的坐姿。这种肌肉的不平衡可能会对你的核心力量产生消极影响，因为你想让你的身体前后一起工作。你可以试着在骨盆下方放置一个枕头来减少背部的低压力。但我可以从经验告诉你，当你在整个晚上翻身时，腿上的枕头变得更加纠结，并且比睡眠辅助更让你分心。

用拉伸来帮助你

虽然醒来时发现我睡觉的时候会转换位置，我发现了两个简单的拉伸，可以帮助我恢复由于整个晚上趴着睡带来的影响。我开始趴在地上做猫牛式，提醒我的脊椎它是可以移动的。然后，坐下来到婴儿式，以扭转我的下背部曲线，并真正伸展我的脊椎。最棒的是，我在床上就可以做这两个动作！