无论你是健身新人，还是要比平时难度更大一点（一天两次），对任何人来说，每次锻炼结束都要照顾好你的身体。这样做将有助于防止受伤、疼痛和不适。确保你总是遵循这些步骤，并给你的身体需要的温柔体贴，这样它才可以表现到最好。

1.先平静下来。这是你在健身房里会从教练那里听到的常用的提示：不要省掉平静的时间。这是非常必要的，可以让你的身体回到休息状态，分解掉多余的皮质醇和乳酸，并让你身体和精神都感觉良好。

2.做个按摩。当你运动后回家，感觉疼痛，使用泡沫辊、网球、或任何可以做按摩的装置。我会使用一个中空的泡沫辊，加上一个灵活的按摩带。

3.拉伸。这也许显而易见是应该的，但是在训练中，特别是在休息的时候，这是非常重要的。试试必要的训练后伸展，或者在床上就可以做的伸展！

4.冰敷。如果你有受伤，或你身体的某个区域特别疼痛，一般的经验是用冰敷20分钟。如果你做完一个强烈的训练，也许在同一天里做了两倍的运动，或者是跑了半个或整个的马拉松，做一个冰敷可能就会非常的适时。

5.流汗。为了去除毒素和乳酸，一些教练可能建议你去桑拿房或蒸汽房。可以看一下你的健身房或健身中心是否有这样的东西，或做一个很棒的热水淋浴也可以。

6.多喝水！你需要喝大量的水，让你的身体和你的肌肉恢复正常。水化作用是关键！在特别艰苦的训练后，应该用电解质强化水、运动饮料、或椰子水补充流失的电解质。

7.减少肿胀。你可以服用布洛芬或雅维应对疼痛和肿胀，或者选择顺势疗法治疗，像山金车乳霜或颗粒。

8.补充蛋白质。锻炼后，你的身体需要替换支链氨基酸（BCAA）。选择一种蛋白质零食或蛋白质粉的混合饮料。不喜欢蛋白质粉吗？试试蛋白草莓冰沙。虽然具有最高的支链氨基酸（BCAA）含量的天然来源都是动物（鸡、瘦牛肉或牛排、金枪鱼和鲑鱼罐头），烤花生也有很多BCAA，可以作为一种非常好的恢复食品。

9.补充镁元素。它有助于减少抽筋，还可以缓解压力（疼痛的时候你可能会感到有点紧张），试试吃一根香蕉，酸模叶或菠菜、土豆皮、毛豆、或一块鱼。

如果你感到特别疼痛或疲劳，请记住，在训练中花时间休息是同样重要的，还可以给你的身体适当的时间来恢复。