几个月前你就已经开始跑步，每次都是同样的方式式，你已经对结果失望了。是什么原因呢？跑步是会燃烧热量，以下可能是你一直在追求的没有看到减肥结果的原因。

跑步后带来的结果

燃烧大量的卡路里之后可能会导致饥饿感，适时地补充能量是明确的。选择垃圾食品作为你的恢复能量的食物，不仅会让你过多的摄入卡路里，而且很快你又会感到饥饿。虽然运动后摄食必不可少，你还要确保它含有足够的蛋白质和碳水化合物，而且总热量不超过150卡路里。如果你在餐前运动，要理智的享受食物、不要走极端的方式来奖励你的努力。如果你在锻炼后仍然觉得非常饥饿，这可能意味着你在锻炼之前还需要补充点能量，所以在锻炼之前可以享受一些适当的小吃。

运动量不够

如果你一直在跑步但是还没有看到结果，看看你的日程表。每周一次45分钟的跑步或两次20分钟的跑步不会燃烧足够的卡路里减去体重。为了一周减掉一磅体重，你需要每天减少500卡路里，通过饮食和运动的结合。如果你的目标是减肥，每星期跑步三到四次，并结合其他形式燃烧热量的有氧运动和/或在其他时间做些促进代谢的力量训练。

实际上燃烧的热量比你想象的更少

刚跑步回来，你浑身上下都是汗，你相信自己燃烧了500卡路里。可这是真的吗？一个150磅的女人以每英里十分钟的速度跑步45分钟会燃烧495卡路里的热量。如果你没有跑那么长的时间，那么快的速度，那么你就没有像你想象的燃烧了那么多的卡路里。使用心脏速率监视器或一些廉价的手机运行程序，可以更好的监测你的锻炼效果。

每天都是相同的锻炼

如果你在附近发现了一个很好的三英里的环路，连续几周沿着它跑可以帮助你把跑步养成为一种习惯。问题在于不断地做同样的跑步锻炼。你的肌肉会很快适应你对它们所进行的锻炼，这样会让你很快进入减肥平台期。通过混合跑步训练可以避免这一问题：包括速度间隔、斜坡、长跑、短跑，并在不同的地方进行，新的地方，可以保持你的肌肉不断加强。试试这四个训练技巧，让你的跑步更有挑战。如前所述，不要让跑步成为你唯一的锻炼来源非常重要。要将其他形式的有氧运动和力量训练相结合，因为肌肉可以燃烧更多的热量并加速你的新陈代谢。

不要只关注尺寸

跑步是锻炼下半身最好的方法之一，因为它有助于减少脂肪、建立肌肉。肌肉组织比脂肪组织更致密，占有更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能并没有下降（甚至可能升高了一点），其他身体测量指标会发生变化，如腰围、胸围、形状或臀型。尺寸的数字并不是测试你进步的最好方式。即使尺寸没有改变，或许你可以穿上你喜欢的紧身牛仔裤了。