减肥并不是说做好一件事－去跑步或在冰沙中加入羽衣甘蓝－就可以了－它是由你每一天中的一整天的一百万个健康的选择构筑的。不要把这视为一种负担，把它当作一个有趣的挑战！每一个小时都是一个做事的机会，可以让你更接近你的体重目标。明天，当你醒来时，你的全天候要遵循这个指导让你体重减轻。

早上6点起床，喝一大杯水。它会填满你的肠胃，推动身体工作，防止腹部过大。吃点小点心，快速提供碳水化合物，再吃少量的蛋白质如半个香蕉和一些杏仁，让你的新陈代谢开始活跃。然后再去工作！早上锻炼的人往往比那些在一天中其他时间运动的人工作时间更长效率更高。另外，它会让你的新陈代谢加快，所以你整个白天会燃烧更多的热量。

上午7点-淋浴时做一些伸展。吃富含蛋白质和纤维素的早餐-每样至少10克。不要害怕多吃健康的碳水化合物，因为在这一天开始享受食物，保证有时间去燃烧。

上午8点，做你午餐。一些午餐的建议有助于减肥。

早上9点到达工作区后，装满你的水瓶。整个上午小口喝水，因为保持水分以利于防止饥饿。

早上10点--从工作中休息一下，吃点有饱腹纤维的小零食。要保这些零食的热量在150卡路里以内。

早上11点—花几分钟来填满你的食物和健康日志，写下你吃了什么，以及你锻炼了多少。它会让你知道你这一天还可以摄入多少卡路里，看到你前几周的统计数据将激励你保持健康的生活习惯。

12点，与同事一起散散步，骑自行车走走，或在办公桌举举哑铃及做一些力量训练。

下午1点--吃一顿健康的午餐，你可以从家里带一些包含低脂肪的蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物和水果作甜点。喝一杯天然的无热量饮料。

下午2点-下午会议时散步。不管你是在电话里还是面对面的会议上，散步时聊天可以帮助你更清楚地思考，同时燃烧卡路里。

下午3点-吃150卡路里的零食，以保持能量水平，直到晚餐。这可能会包括一点甜品，控制在150卡路里以内，放纵一点可以防止之后暴饮暴食。

下午4点--喝点绿茶。咖啡因会给你一点活力，而且绿茶已被证明能抑制食欲，增加新陈代谢。

下午5点步行或骑车回家。不仅会燃烧掉一些热量，也可以缓解工作压力而引发的暴饮暴食。

下午6点-制作一个低热量的晚餐，包括蔬菜、低脂蛋白质和全谷物。做完晚餐后，把剩的食物放回再坐下来吃晚餐，以防止不必要的加餐。

下午7点-刷牙，同时做2分钟的臀部和腿部锻炼。它会让你的屁股变翘，薄荷气息还会防止盲目吃夜宵。

下午8点-如果你想在电视前放松，在广告时做一些力量训练。

下午9点-准备好第二天晨练的健身器材。穿上睡衣，做一些有助睡眠的瑜伽练习。

下午10点，躺在床上准备入睡。足够的睡眠证明能帮助减肥。