专家们一致认为，大多数人都在吐槽“糖”的种种罪恶——对我们的健康和腰围来说都是一场浩劫。在接下来的三个星期内放弃甜食，改变自己对糖的渴望，每天感觉越来越好。

多数研究表明，极端食用糖可能会导致高胆固醇、高血压及癌症、糖尿病和心脏疾病的风险增高，更不用说体重增加。但添加糖和天然存在于食物中的糖之间有差异，就像水果中的果糖和乳制品中的乳糖：普遍认为使用天然存在的糖是健康的，因为它们含有对代谢有益的营养，如纤维和抗氧化剂。添加糖（放入食物中的甜味剂）没有这样的待遇;他们是你在这场挑战过程中需要消除掉的类型。

第1周待办事项列表：

?打扫房子：拥有的糖越多，你对它的渴望就越大，佛罗里达大学医学院教授、医学博士Mark Gold说。侦探出来规避常见的罪魁祸首。

?了解“糖的行话”：当你在配料表成分中认出甘蔗、糖浆、花蜜，以“-ose”结束的词语，龙舌兰和浓缩果汁，立即给自己敲响警钟。外出就餐时呢？跳过釉面的、蜂蜜浸泡的、粘的食物和烧烤。

?清洗厨房：扔掉含糖包装的食物和饮料。如果有疑问，检查成分而不是糖克数；营养标签中还没有指出产品中有多少糖是添加的，有多少是天然的。

?标签甜味剂：将一个便利贴贴在这些东西上面，如蜂蜜和红糖项，作为一个警示牌，当你打开陈列阁的时候。

?备份计划：在你的包中藏匿些应急小吃（如香蕉或低糖类吧），耶鲁大学格里芬预防研究中心主任大卫.卡茨博士建议。

第2周待办事项列表：

?开始削减：通过增量变化重新培训你的味觉。“你可以在两周内降低你的甜味味觉，”卡茨博士说。

?仔细衡量：加到你认为自己需要的糖量，然后放回一半。“半勺量就会需要很长的时间，”研发工程师萨莉Kuzemchak说。

?混合起来：将不含添加糖的食品与含糖食物（半杯原味、不加糖的杏仁牛奶与半杯香草牛奶）结合起来。

?只喝水：这一整周都用H20代替苏打水（包括饮食种类）和果汁。

第3周待办事项列表：

?长期计划：你已经升高了自己的糖智商并中和了你的甜食喜好。 “大约三个月后，这种饮食大修将成为新的常客，”卡茨博士说。

?吃甜点：走向冷火鸡可能导致某种程度的头疼和渴望，因此如果你想要的话就要很好的处理一下。

?增加健康脂肪：添加“好”脂肪——鳄梨，橄榄油——到每一餐，克利夫兰诊所中心功能医学主任马克·海曼博士敦促说：“健康的脂肪关闭你的大脑受体，这种受体可以刺激对甜食的渴望”。

?坚持时间表：目标是在每天的同一时间吃饭和小吃。 “有一个常规让你防止因饥饿而措手不及并放弃带包装纸的东西，”西奈山医疗系统糖尿病联盟项目经理玛、研发工程师丽亚·罗德里格斯说。