瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

在26周和52周的课程中，342名20至70岁的慢性腰背痛患者随机选择参加三种治疗方式中的一种：基于专注的压力减少（MBSR）、认知行为疗法（CBT）以及常规治疗。CBT患者接受疼痛应对和放松技术的训练“来改变疼痛相关的思想和行为”。MBSR，相反地，重点不是关注疼痛，而是练习冥想和瑜伽，并在当下没有试图改变想法和情绪。在常规治疗组的受试者可以要求进行任何其他治疗选择。

要求参与者将他们的疼痛度从0到10打分，10是疼痛的最高度。26周时，MSBR和CBT组报告在运动功能方面的到了明显改善，分别是61％和58％。特别是，那些练习冥想和瑜伽的人更容易做日常生活中的事情，如穿袜子或起床。一年后，两组都仍做的很好。相比之下， 44％选择常规护理的人报告感觉更好。

尽管MBSR和CBT组的治疗结果之间差异不显著，病人使用认知行为疗法是有限的。这项研究不仅验证了关于冥想和瑜伽好处的现有的研究结果，对于背部疼痛的人来说，提供了可广泛使用的治疗方式。

所以，快到垫子上来，进入瑜伽练习来缓解你的痛苦。Namaste！