正确饮食和运动很长时间，可你的腹部脂肪还是没有减少？把对抗脂肪的食物可入饮食计划的同时，跑步的时候再加上一些方法来把这些脂肪燃烧掉。

调整你的步伐

间歇运动被证明可以有效减少腹部脂肪并加快新陈代谢，而不是以相同的强度完成整个训练，尝试将身体的最大运动量和恢复相结合交替。下面是一个供你尝试的间隔时间列表：

45分钟脂肪燃烧的跑步机锻炼

300卡路里燃烧的步行慢跑锻炼

30分钟的来回跑

游泳间歇训练

45分钟走跑冲刺锻炼

45分钟的椭圆区间训练

时间再长一点

不幸的是，减肥的时候你不能只做一种运动，这是一个只做仰卧起坐不会削减你的腰围的原因。关键是要减少全身脂肪的消耗，一个办法就是燃烧卡路里。因此可以延长你的锻炼时间。以每英里十分钟的速度跑五分钟可以燃烧约45卡路里的热量。想一想在你的下一个跑步时的消耗，它会激励你继续下去！

高抬腿

你正在努力减少你的体重，这将减小你的肚子。这里的一个方法可以加强你的核心。高抬腿的时候做一分钟的时间间隔（你可以在你的卧室做这种有氧运动）。专注于你的呼吸，而不是你的腿部肌肉，尽量把膝盖抬的更高。

试试这种杀手级的跑步机运动

如果你使用跑步机，还有另一个核心杀手。设置为1英里。把手放在腰部再开始跑，把躯干保持在一条直线上。这样做一分钟，拉你的腹部向脊椎。