经常仰卧起坐可加强你的腹部锻炼，不幸的是它不会改善腰部的脂肪松弛。为了摆脱腹部松弛的赘肉，必须在日常生活中有规律地进行卡路里燃烧运动。而且不仅仅是随便任何一种有氧运动 – 注重间隔训练是很重要的；中快速交替运动是关键。

国际肥胖杂志的一项研究显示，相较于循环骑车40分钟的妇女，制定20分钟运动过程但有八秒冲刺和12秒低强度骑车之间交替往复女性，15周后减掉了更多的腹部脂肪。运动只达一半时间还可以失去更多的脂肪？听起来不错！

几乎任何类型的运动都可以间隔着做。以下几种融入日常生活的方法供参考：

用视觉目标：以中等速度跑步或骑自行车，然后向前看，冲刺到50英尺远的邮箱，或上山，或到街道尽头。一旦达到目标，减回适当速度。呼吸恢复正常后，再选择其他目标。

用时间：观看时间，适度运动2分钟，然后竭尽全力加速至最大速度，坚持1分钟。此模式至少重复30分钟。

用音乐：设置成间隔播放，活泼的快节奏音乐和慢节奏曲调之间交替播放。走，跑，跳，或跟着节奏。这里有一个60分钟的步行运动播放列表，或快节奏的锻炼音乐，试试这个40分钟的播放列表。

使用POPSUGAR健身间隔锻炼：如果你发现有氧常规运动很容易，试试这些间隔锻炼：

1.45分钟燃烧脂肪跑步锻炼

2.登山运动重复间隔锻炼

3.45分钟的走跑冲刺训练

4.45分钟的椭圆型间隔锻炼

5.10分钟HIIT（高强度间歇训练）视频训练

6.30分钟的金字塔间隔训练

7.30分钟巴里的集训跑步锻炼

8.30分钟初学者的间隔锻炼

9.60分钟的散步慢跑锻炼