来自智利圣地亚哥大学的Antonio García-Hermoso和她圣地亚哥的的同事们进行了一项Meta分析测试HIIT（高强度间歇性训练）对超重和肥胖青少年心脏代谢风险因素和有氧能力的影响。数据包括九项研究中6到17岁的274名青少年。

研究人员发现，与其他形式的运动相比，4到12周的HIIT干预与收缩血压的大幅下降（?3.63毫米汞柱）和最大氧摄取量的大幅增加（1.92毫升/公斤/分钟）有关。对比较研究的类型和研究时间也进行了分析。

“总的来说，这种Meta分析提供了短期HIIT干预对有氧能力和血压改善的影响，尤其是与中等强度连续训练相比，特别是12周以上的干预，”作者写道。“一项研究报道，HIIT训练被认为是一种比其他形式的运动更愉快的一种运动方法。”

这将对自主参加这些类型的活动产生更大的支持动机产生一定的影响。

使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。 

当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。 

高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。 

在全天时间内提高人体新陈代谢率！ 

这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。 

HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助；不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！