一项新的研究发现，在季节过渡时，经历过心脏病、交通事故和工作场所事故会的人群，他们往往面临更强的生物钟困扰。季节过渡往往会引起机体睡眠模式失调，最终影响机体各种功能的发挥、注意力和记忆能力，Krespi 补充道。

“季节过渡很可能会影响身体内部的昼夜节律，分子周期能够调节大脑，让我们感觉清醒，甚至昏昏欲睡，”Krespi 表示。

以下几点建议能够帮助大多数人在不打乱其生物钟的情况下，更好地适应季节过渡：

成年人应该比平时提早15分钟起床，每周的周末，更要注意时间变化，避免打盹。周六中午前后进行锻炼，而不要等到很晚再运动，因为运动有助于推进你的生物钟。

如果可能的话，周末至少在阳光下呆上一小时，这能够帮助你进行生物钟的调整。限制重复性摄入食物，避免复杂的工作任务，在睡前一小时内，尽量避免使用电脑、平板电脑或其他电子设备。

避免刺激性物质，如酒精、烟草和咖啡、茶、巧克力和一些止痛药类物质。

如果闹钟响起后，你的身体仍感觉道昏昏欲睡时，那么你可以选择再午睡一小会儿，但记住，时间不能超过30分钟。

保持卧室环境的安静，安静、黑暗和不分心能够助你得到最好的睡眠质量。

为了能够提高其夜间睡眠质量，将婴儿和幼儿周末的午睡时间缩短约三分之一，最终可能不会达到预期效果。如果孩子由于季节的变化导致夜晚入睡推迟的话，那么你只要保持其起床时间正常，这一现象就会得到改善。