梅奥诊所行为健康学专家说：“许多患者都有睡眠问题，有的是入睡困难，有的是睡不醒，然后从早上起来就疲惫不堪，白天工作注意力不集中，极度敏感，其中大多数都用过非处方药物的辅助治疗，有的甚至口服了一些处方类的药物，但是效果依然不理想。

治疗失眠的药物固然可以短时间对人们有所帮助，但是养成一种好的睡眠习惯从长期来看确实至关重要的，睡眠医学中记载的很多好的睡眠习惯，Hussain博士从中截取了一些切实可行的好的睡眠习惯：

-养成一种生活规律，每天让自己的睡与醒形成一种固定的节奏，当然，节假日也不例外，白天不要小憩，避免咖啡、尼古丁和酒精的摄入，睡前保证4到6个小时的锻炼，这些方法会改变你的睡眠质量。

-感受机体的反馈声音，当上下眼皮打架时，机体就告诉你，你已经累了，该去休息了，只有在自觉累了的时候才去睡觉，而不是在没有睡意时，在床上花费太多的时间进入睡眠状态。

-如果你觉得在床上睡不着，不要在浪费时间辗转反侧和数羊了，那是徒劳的，也不要看表，这样只会引起你的焦虑让你更加清醒，起床做一些枯燥的事情比如说看书，电子游戏、电视屏幕或者是明亮的灯会是使大脑更清醒，所以尽量保持暗一点的灯光下。

-将你的卧室装扮成你的安乐窝，保证房间内安静，清爽，整洁，地毯可以使你的房间内温暖一些，此外薰衣草的香气也有一些帮助，不要在卧室内吃东西，看电视用电脑等其他与睡眠无关的活动。

如果用了这些方法依然不能够奏效，那么就给自己建立一个每周的睡眠日记，然后拿给医生去看，然后他会提出更有帮助性的建议，网上有日记的模板，或者简洁一些就只记录你什么时间睡的，什么时间醒的，晚上中间醒过几次，什么原因醒的。