一项新的研究表明，从事低强度的活动如站立可能不足以抵消久坐对健康的危害。而另一方面，在日常生活中，步行每小时多加两分钟可能获得更多益处。研究结果发表在美国肾脏病学会临床杂志（CJASN）上。

大量的研究表明，每天久坐导致早期死亡风险增加，如心脏病，糖尿病和其他健康问题。考虑到80%的美国人不能完成锻炼的推荐量，即每周2.5个小时的适度活动，似乎期望人们用锻炼取代久坐并不现实。

为此，犹他大学（University of Utah）医学院的科学家研究出一个更容易实现的目标，用短时间的轻量活动来代替久坐。他们用来自全国健康和营养调查（NHANES）的数据来分析较长时间的低强度的活动（如站立）和轻强度的活动（如休闲散步，园艺，打扫）能否延长那些一半工作时间都在坐着的人们的寿命。

他们发现有每小时减少2分钟坐着没有益处，而应增加2分钟的低强度活动。然而，每小时用2分钟的轻强度活动代替久坐与死亡风险降低33%相关。

“这是有趣的结果，因为目前全国更重视中等强度或剧烈活动，发现轻强度活动与低死亡率的关联是非常有趣的。”医学博士、医学教授、首席作者Srinivasan beddhu说。

Beddhu解释说，很明显，运动需要能量，散步等轻微活动也需要能量。即使很短的步行，当一周重复多次，总计也可以达到很多。假设每天醒着的时间为16小时，每小时2分钟的散步每周可消耗400大卡。这个数字接近完成推荐中等强度运动的每周目标——600大卡。这也基本上大于每周完成每小时2分钟低强度活动的50大卡。

“基于这些结果，我们建议正常活动的基础上，每小时增加2分钟的步行，应该包括每周2.5个小时的中等强度运动。”Beddhu说。中等强度的运动可以增强心脏，肌肉，骨的功能，而这些健康益处是低强度及轻强度活动所不能带来的。

该研究研究了3243名 NHANES的参与者，他们带着计步器，客观地衡量活动强度。随访三年后收集参与者的数据，其中有137人在期间去世。

“运动是非常好的，但现实所能达到的剧烈运动量是有限的。我们的研究表明，即使是很小的变化也可以有很大的影响。”临床和转化科学中心的研究设计和生物统计中心主任、资深作者Tom Greene博士说。

Beddhu补充说，仍需要大样本随机干预试验来确定是否用轻强度活动代替久坐能获得更多健康。

Journal Reference:Srinivasan Beddhu, Guo Wei, Robin L. Marcus, Michel Chonchol, Tom Greene. Light-Intensity Physical Activities and Mortality in the United States General Population and CKD Subpopulation. CJASN, April 30, 2015 DOI: 10.2215/%u200BCJN.08410814