一项新的研究表明，进行站立等低强度的活动，可能不足以抵消久坐对健康的危害。但是，在日常活动中，每小时另加两分钟的步行也许会起作用。这些研究结果发表在《美国肾脏病学会临床杂志》（Clinical Journal of the American Society of Nephrology ，CJASN）上。

大量的研究表明，每天都延长坐着的时间，会增加过早死亡的风险，以及罹患心脏疾病、糖尿病和其他疾病的风险。由于80％的美国人都无法完成推荐的锻炼量——每周2.5小时的中等强度运动，因此，让人们不再坐着而去进行更多的锻炼，似乎是个不切实际的期望。

考虑到这一点，犹他大学医学院的科学家们，对更易实现的目标运动——短时间的轻度活动，进行了健康益处研究。他们使用了“国家健康和营养调查（NHANES）”项目中的观测数据，以研究较长时间的低强度活动（如站立）或轻度活动（如休闲的散步、轻度的园艺活动、清洁活动等）是否会延长那些久坐时间超过清醒时间一半的人们的寿命。

他们发现，每小时少坐两分钟没有任何的益处，而相应地加入两分钟低强度活动也没有效果。但是，一项“交易”——每小时进行两分钟的轻度活动来代替坐着，可以降低33％的死亡风险。

“这些真是有趣的结果，因为当前的国家重点在于中度或剧烈的运动。其结果耐人寻味——轻度活动与死亡率降低相关，”医学教授、医学博士、主要作者Srinivasan Beddhu说道。

Beddhu解释说，虽然锻炼的目的明显是消耗能量，但是散步等轻度活动也耗费了能量。当该活动每周都重复多次时，即使是短距离的散步，其能量加起来了也是很多的。假设人们每天清醒16小时，每个小时两分钟的散步，一周就消耗了400千卡。而每周完成推荐的中等强度运动目标，其热量值才接近600千卡。它也明显超过一周清醒时间内每小时2分钟完成低强度活动所需的50千卡。

“基于这些结果，我们会建议在每小时的正常活动中增加两分钟步行，其中还应包括每星期2.5小时的中度运动，”Beddhu说。中等强度的运动能强壮心脏、肌肉和骨骼，而其益处是低强度或轻度活动无法代替的。

该研究检测了3243名NHANES参与者，他们均携带加速度计以客观测量其活动强度。在数据收集后，参与者的随访时间为三年，而在此期间，有137人死亡。

“运动是好的，但是事实上，可以完成的剧烈运动，其锻炼量是有限的。我们的研究表明，即使是很小的改变也可以产生巨大的影响，”临床和转化科学中心研究设计和生物统计学中心的主任、资深作者Tom Greene博士说。

Beddhu补充说，以后需要进行大规模的随机干预试验，以明确回答轻度活动替代坐着是否更有益于健康。

文献：

The study will appear as "Light-Intensity Physical Activities and Mortality in the United States General Population and CKD Subpopulation" in CJASN online on April 30, 2015