长期睡眠不足与夜间血压水平的升高有显著关联。

这个发现源自梅奥诊所的一个小型研究，已于上周日在美国圣地亚哥举办的第64届科学年会之心脏病分会上发布。

美国疾病控制和预防中心（CDC）也表示，在美国，睡眠不足属于公众健康流行性问题，且睡眠不足与车祸、工伤、医疗事故和其他职业错误都有关联。睡眠不足的人也更容易患上一些慢性疾病，比如高血压、糖尿病、肥胖症和抑郁症，同时伴随的还有癌症、早逝，生活质量下降和生产率降低。

在梅奥诊所的这项研究中，其研究团队共招募了八个健康人参与研究。这些参与者的年龄都在19到36岁之间，体重均正常，共参与了长达16天的住院试验。试验的前四天是驯化期，随后的9天，这些人或限制睡眠（每晚仅睡4个小时），或正常睡眠（每晚睡9个小时），最后三天则是恢复期。在整个试验期间，参与者的血压都被规律记录。

结果显示：在夜间，限制睡眠组的平均血压达到了115/64 mm/Hg，而正常睡眠组的仅为105/57 mm/Hg。

通常情况下，人的血压在夜间会有下降，但科研者们发现，这种情况在限制睡眠的时期并不会发生。此外，科研者们还发现，限制睡眠时期人在夜间的心跳速率也比正常睡眠时期的快。

这项新研究的发起者是Naima Covassin博士，他是梅奥诊所罗彻斯特心血管疾病部门的研究人员，对此说道：“我们知道，血压升高，尤其是在夜间，是诱发心脏病的主要风险因素，但是美国人显然并没有得到足够睡眠。这是我们第一次利用对照组模拟大多数人睡眠缺乏的经历，从而证明了睡眠不足会升高夜间血压。”

这个结果只是梅奥诊所正在进行研究的一部分，这项研究由美国国家心肺和血液研究所（NHLBI）资助。

一夜好眠的小贴士：

美国国家睡眠基金会提出一些助眠的建议如下：

l 每晚睡前一小时调暗灯光，提醒你的身体睡觉时间要到了

l 装饰你的房间，并收拾整齐，使它令你安静和放松

l 将你的卧室温度保持在16-19℃比较理想，制造一个微凉环境

l 选择舒适的枕头和床垫

l 将噪音降至最小——风扇或者空调的声音可以通过给出一个舒缓的一致背景来消除

l 睡眠环境的气味应舒缓，能在入睡前改善情绪

l 睡觉时关掉电子设备，因为视网膜中的光受体会给大脑传递外部环境的信息，可能影响睡眠-觉醒节律

其他能够促进好睡眠的习惯还包括：每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床，晚餐拒绝大餐，睡前不要喝咖啡和酒，也不要吸烟等等。