研究人员说，慢跑对你的健康有好处，但可能也就那么多吧。

丹麦哥本哈根腓特烈斯贝医院研究人员Jacob Marott 说：“最有利于减少死亡率的跑步时间是每周慢跑1到2.4小时，每周不超过三天。最好的慢跑速度是平均每小时5英里。”

相关研究2月2日提前在网上发表，2月10日将发表在《美国心脏病学会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）上。从大约5000名健康的丹麦成年人中，Marott 和同事们跟踪随访了1100名健康的慢跑者以及413位久坐不动的人群超过12年。记录慢跑者慢跑时的时间和频率，以及他们的步伐。研究者发现，勤奋的慢跑者很有可能死于他们久坐不动的时候。轻度和适度慢跑者则相对会好些。

什么样艰苦的跑步可能是有害的？研究人员表示，长期艰苦的耐力运动可能引起心脏和大动脉的病理性结构重构。但是，一位美国研究人员说，关于长寿的最佳的跑步剂量的争论还远没有结束。这项新的研究有一定的局限性，爱荷华州立大学人体运动学助理教授、此研究共同作者D.C. (Duck-chul) Lee教授说。

在Lee自己的研究中，55，000名成年人中包含超过13，000名跑步者，他发现随访期间，与不跑步者相比，跑步时间和频率最高的慢跑者死亡风险较低——每周大约3小时，每周至少慢跑六次。此文章于2014年发表在Journal of the American College of Cardiology。

在哥本哈根的研究中，研究人员说，慢跑者自己报告他们的步伐。即使是缓慢的慢跑者进行剧烈的运动。报告的速度并不是一个绝对的英里/小时的速度，但是参与者自己知道步伐是缓慢、中等或是快速的。Marott说在他们的研究中，年龄范围竟可能的大（20-95岁），这样会更加适合。但是，一般而言，缓慢或平均速度约为每小时5英里或12分钟一英里，快速的速度是每小时7英里或8分钟一英里。

根据背景资料研究，美国约有5400万定期跑步者。2013年，540,000位跑完了马拉松（26.2英里），近200万完成了一半。Lee 说，当前研究的一个限制是一个非常小的组记录慢跑时间。只有47位慢跑者一周跑步多于4小时，也只有80位每周会跑步三次以上。这么小的数量会影响对比和结果。同时，研究人员不能观察超过3,500名的活动的以其他方式锻炼的不慢跑者。Lee说，研究人员只能观察全因死亡，而不是观察高的慢跑里程和次数影响的某种死，这可能可以给出关于潜在危害更具体的信息。更多的跑步可能只会使心血管疾病恶化。另一个评估跑步的影响和死亡率，Lee的团队发现，相对于不跑步者，跑步者的全因死亡较低，不管他们跑了多少，但是会出现一个轻微的趋势：相比于低强度，高强度得益较小。

这项研究的好消息是，研究人员发现相比于完全不慢跑者来说，就算是是一周一小时，或一周只是一次慢跑，也是有好处的。也许这将激励久坐不动的人动起来。

尽管Marott和同事的研究发现了轻度慢跑和改善生存率之间的联系，但是这并不能证明存在因果关系。从根本上来说，这项研究仍然显示，规定某种形式的运动作为健康生活方式的一部分，是一个更好的选择。久坐不动的行为并不是长期健康和死亡率的处方。