好吧，因为工作，你得在办公桌前坐上8小时，下班回家，又坐着看几小时的电视，你以为健身可以弥补久坐不动所带来的健康隐患，看看下面的研究结果吧。最近发表在 Annals of Internal Medicine上的一项研究显示，你的想法可能是错误的。研究人员报告说，人们每天坐着的时间量与心脏疾病、糖尿病、癌症和死亡高风险有关。更重要的是，有规律锻炼可能不足以抵消这些风险。

虽然缺乏锻炼的生活方式会使健康变糟已是常识，这可能时因为对有规律锻炼的调节程度还所知甚少。多伦多康复研究所-大学健康网络（UHN）、加拿大临床评估科学协会资深作者，David Alter 博士说：“我们不知道坐着的时间和健康关系是否是因为人们锻炼不佳。”

Alter 博士和同事对47项研究进行一次荟萃分析（meta-analysis），跟踪一群人以报告他们坐着的时间和运动量的数据。他们发现久坐不动时间最长的人群更有可能被诊断出2型糖尿病、心血管疾病和各种癌症，包括乳腺癌、结肠癌和卵巢癌。研究期间，坐着最长时间的参与者相对于时间最短的参与者，24％更有可能死亡。虽然这种相关性在几乎不锻炼的参与者中更加明显，研究还发现不管有没有体育锻炼，延长坐着的时间与不健康结果相关。

Alter 博士说：“换种说法，只因为每天30-60分钟的运动量并不能确保健康。这是两个不同的因素，锻炼和少坐，这两个因素都是必须的。”研究指出，站立燃烧的热量是坐着的两倍。因此，撇开锻炼不算，少坐多站可能是帮助减少疾病风险的一种策略。

常人每天有一半的时间坐着

“超过一半的人每天都是坐着不动的，看电视或是在电脑前工作，” Alter 博士说：“我们研究发现尽管体育锻炼能增加健康的好处，但是其本身可能不足以减少疾病风险。”当然，公众健康指南建议，成人应当每天至少步行30分钟，但是Alter 博士说，对于23和（1）半个小时坐着不动的人来说，每天30分钟的锻炼是远远不够的。

Alter 博士说，人们应该在每天12小时的工作中减少2-3小时坐着的时间，电视播放广告的时候站一会，或每天工作时在工作台前站立几个小时，对健康会很有帮助。但是，Alter 博士强调这些方法并不能取代日常锻炼。当然，因为不锻炼的人群“健康危害加速相当明显”，所以，减少坐着的时间对这一人群来说是最重要的。

此外，Alter 博士提醒meta-analysis中所有研究没有随机对照试验。就其本身而言，作者只能报告坐着的时间和疾病风险增加之间的相关性，而不能最终断论坐着会直接导致疾病。