你的新年计划中有改善你的健康和健身这一项吗？如果是，请注意了：一项新的研究建议定期组织步行可以减少中风、心脏病和抑郁症风险，以及其他可能危及生命的状况。相关研究结果由东安格利亚大学（UEA）研究人员发表在英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）上。

由美国卫生和人类服务部设定的2008年美国人体育活动指南建议，成年人每周应该至少参加150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走。但是，一份来自2013年疾病控制中心的报告发现，在美国几乎一半以上的成年人不符合这项建议。

研究小组由UEA诺威治医学院Sarah Hanson和Andy Jones教授带领，说他们的发现表明临床医生、卫生专业人员和当地政府应该建议，在当地鼓励公众让集体步行成为体育活动的一种方式。

步行对健康的好处都有记录。2014年9月，MNT报道一项研究，关于建议每小时5分钟步行可能逆转久坐导致的动脉损伤，二最近的一项研究称，每天20分钟的快走可以降低过早死亡的风险。此研究中，Hanson和Andy Jones教授打算确定集体步行相关的健康益处。Hanson说：“尽管步行团体越来越受欢迎，除了增加身体活动，步行团体更广泛的建立益处我们还未得知。”

定期集体步行可能是接受其他健康行为的催化剂

研究人员分析了涉及14个国家1,843名参与者42项研究的数据，他们中的一些人有肥胖、2型糖尿病、心脏病、纤维肌痛（慢性广泛疼痛）、帕金森病。研究团队研究基线评估参与者的健康。一些参与者加入步行团体——典型的低于1小时的户外短时间步行，研究人员评估常规集体步行对他们健康的影响。

结果显示加入步行团体的参与者血压、体脂肪、身体质量指数（BMI）、静息心率和总胆固醇（所有的因素可能降低一系列状况的风险，包括中风和心脏病）都有显著降低。步行者还证明了肺活量和大众健康以及抑郁症水平都有所改善。研究团队指出约75％的参与者坚持常规集体步行，表明人们更有可能坚持这种形式的体育活动。

Hanson补充道：“我们研究显示，参加步行团体是提高整体健康最好最简单的方法之一。益处涉及范围很广，他们努力去超越使人们得到更多的体育锻炼。在集体中步行，人们往往会有对体育活动有一个更积极的态度，分享健康建议以及诉说孤独和孤立感。定期步行也可能是其他健康行为的催化剂。”

集体行走方案——健康步行的项目经理，Jackie Hayhoe说：“此研究发现使越来越多的证据表明，集体行走对健康非常有益。步行真的很有用，我们每天都看到这个简单的活动的积极益处影响着成千上万的定期参与此项目的人们。我们很高兴看到进一步的证据来支持我们所能看到的——和其他人一起行走增加了许多健康益处和幸福感。”

Hanson告诉MNT，已经发现集体行走有健康益处，实行这种方式既有效果又无成本，我们下一步研究计划确定鼓励公众参与行走团体最好的方式，以让此区域/人群受益最多。