专家称，很多女性不知道绝经后她们患骨质疏松的可能性大大增加。随着人口老龄化的加剧，女性骨质疏松患者人数将激增。

骨质疏松对女性的健康是一个严重的威胁，据统计，全世界范围内三分之一的女性在50岁后会因骨质疏松而出现骨折。然而，很多女性对此都不不以为然，没有采取任何预防措施，特别是绝经后。

一旦进入更年期，女性骨质丢失增加，骨质疏松现象明显。45岁以上的女性因为骨质疏松花在医院的时间远远高于其他疾病，如糖尿病，心脏病和乳腺癌。

由骨质疏松引起的骨折常常会造成行动不便，生活质量下降和早期死亡。

下面有5个方法可以帮助女性增强肌肉力量，减少骨质流失和预防骨质疏松：

1、运动 每周运动3-4次，每次运动时间最好维持在30-40分钟。运动项目可以包括阻力训练和负重运动。

2、饮食 建议女性食用富含钙和蛋白质的食物，以及水果和蔬菜。同时充足的阳光照射有助于维生素D的吸收。

3、戒掉坏习惯 为了保护骨骼健康，应戒烟戒酒。此外，体重较轻也不利于骨骼的健康，较瘦的女性应努力将体重维持在正常范围内。

4、知道你的危险因素 获知骨质疏松的危害尤为重要。尽量明确自己是否有患骨质疏松的危险因素，如家族骨质疏松病史，糖皮质激素类药物的使用或某些疾病。

5、定期检查骨骼健康 女性一旦进入更年期，就应定期去拜访医生，评估自己换骨质疏松的风险及可能性，遵从医嘱，加强自己的骨骼健康。