你的新年目标是减肥吗？根据Loyola大学健康系统的Aaron Michelfelder博士所说的，你需要避免以下的五大误区：

误区1：我要在健身房减肥。锻炼有益于身体健康，也可以帮助你维持体重。但是，对于减肥来说，单纯的运动并不是很有效。如果为了减肥，那么你需要的是减少热量摄入。

误区2：我要改变我的饮食。人们没有必要从根本上改变饮食的结构。一种更有效的策略就是每天简单地减少摄入几百卡路里的热量。例如，当你去餐馆时，饭前吃一个苹果以降低食欲，然后在主菜上桌之前不吃面包。而且你只能吃小部分主菜，并要求把剩下的打包带走。

误区3：减肥补充剂会使减肥变得更容易。补充剂减掉了更多的肌肉而不是脂肪。当停止服用后，你就得到了更多的脂肪而不是肌肉，这种情况更糟糕，相比于从来没有使用过它们。

误区4：我想像“超级减肥王”一样迅速减肥。一个更现实、更健康的策略就是每星期努力减掉1-2磅。如果每天减少摄入500卡路里（如一个面包圈或奶油干酪），那么一星期你就会减掉1磅的体重。如果每天只减少250卡路里（一块糖），那么一个月你就会减掉2镑的体重。“这就将提供一种缓慢而稳定的减肥模式，从而达到长期维持，”Michelfelder博士说。

误区5：我放弃了。我永远不能让体重下降到正常，那为什么还要去尝试呢？如果没有减到一个健康、正常的体重（定义为身高体重指数在18.5-24.9），那你先不要绝望。如果你是超重或肥胖的人，减掉10%的体重就将改善你的外貌，同时显著有益于身体健康，如降低高血压、减少糖尿病的风险。就算只减掉5磅，也会有益于你的关节。

作为一个家庭医生，每年1月份，Michelfelder博士都要面对来自下决心减肥病人的许多问题。他建议，他们最好不要一个人单独进行减肥。“当你告诉别人想减肥时，他们会给你支持，同时停止给予你蛋糕和糖果，”他说。

如“Weight Watchers and Jenny Craig”一样的结构化项目也是有效的。Michelfelder博士说，与在线参与者相比，亲自参加这些课程的人往往减肥效果更好。

“新的一年，我们大多数人都应该在新年目标中加入减肥，”Michelfelder博士说。“目前，在美国，肥胖是如此的常见，以致于比吸烟还要引起更多的疾病和减寿。”

Michelfelder博士为芝加哥Loyola大学Stritch医学院家庭医学系的教授。