（每日健康）——如果你也是一名计划明年减肥的美国人，那么现在你可以做很多事情以提高减肥的成功率，一位专家如此说道。

“人们应该很清楚地知道，目前没有一种饮食能够有效地作用于任何人，”纽约基斯科山北韦斯特切斯特医院首席营养师Jill Ashbey-Pejoves在医院的新闻发布会上说道。

她建议：“最好的饮食就是能够适合你的饮食。千万不要饿死自己，也不要拒绝所有的食物。”

她说，如果想减肥，那么你就需要一份健康而营养均衡的膳食。节食不会有多大的效果，因为自我压制只会让人们想吃更多的东西。

为每天的饮食制定一份计划，这样你就不会因为被迫进行了一个快速的决定而做出错误的选择。同时，你还要自己准备午餐和点心。Ashbey-Pejoves说，在家的时候，你就要抵制不健康的零食和甜点，而把它们替换成健康的水果。

你要随时记录自己的饮食习惯。这样可以使自身保持专注而诚实的态度，同时帮助你确定那些工作是有用的还是无用的。

任何努力减肥的计划都应该包括运动。而有氧运动、阻力训练和伸展运动的混合计划则是最好的。阻力训练可以锻炼肌肉，使肌肉燃烧更多的卡路里。只做有氧运动可能不会帮助你减肥，因为这种运动能够刺激食欲，Ashbey-Pejoves说。

一定要保证饮用大量的水而不是含咖啡因的饮料来补充水分。

每顿饭都应以沙拉或素菜肉汤为开始。它们有助于你产生饱腹感，因为其含水量高而热量很低。许多沙拉酱都是高热量的，所以你们可以尝试用米醋代替，Ashbey-Pejoves说。

她还建议减肥的人使用小盘子；同时，在盘子上放满非淀粉类的蔬菜，摆一个水果盘，慢慢地吃，以使食物得到充分的咀嚼。