根据更新的AHA/ASA指南，地中海或得舒（DASH-）饮食、规律的体育运动、血压控制可以降低首次卒中的发生风险。该项指南发表在美国心脏协会的杂志《卒中》上。

“我们有极大的机会改善我们对新卒中发生的预防，因为风险因素能够改变和控制——特别是高血压——它造成90%的卒中发生，”James医生说，他是研究的主要作者，也是佛罗里达杰克逊威尔马奥诊所神经学教授兼主任。

1. 指南起草协会总结了现有的指南、随机临床试验和一些观察性试验。
2.  

“预防卒中是非常值得的，”Meschia说。“在多数情况下，卒中并不是致命的，但是会导致多年的身体，情感和精神损伤，这些难以避免。” 

更新的指南推荐下列方法来降低风险：

1.  地中海或得舒饮食，添加坚果

    地中海或者得舒饮食都强调富含水果、蔬菜、全麦、豆制品、坚果、种子、禽类和鱼。两者都控制红肉和富含饱和脂肪酸的摄入，主要是指动物来源的食物比如肉类、黄油、芝士和全脂奶制品。

    地中海饮食通常含有少量的奶制品而得舒饮食强盗低脂奶制品。 

1. 2. 不吸烟。吸烟和服用口服避孕药显著增加卒中风险。如果你是有先兆偏头痛的女性，吸烟会增加您的卒中风险，增加程度比普通人要高的多。

   根据指南，避免二手烟摄入也降低卒中和心脏病发作风险。 

1. 3. 在家监测高血压

   通过改变生活习惯将高血压控制在发生之前，比如多运动，健康饮食和控制体重。

1. 4.  降低食物中钠含量；钠最常见的来源是食盐

2. 5.  每年去医护中心做血压评价

3. 6.  如果你的降压疗法不起效或者有副作用，与医生沟通找到自己适合的药物组合。

小编注：得舒饮食，即DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食，有助于防控高血压，详细内容参见http://www.hkma.org/DASH/