如果在日常生活中经常做5个动作，那么在办公桌前坐上8个小时不一定会损害你的身体。

本文章是Equinox问，Wendy Schmid答

Equinox提问道：

现在你已经听到这个消息：久坐被比做是一种新的吸烟形式。它与增加糖尿病风险，心血管疾病风险和早期死亡有关。更不用说那些沙发土豆的人群。但是我们大多数的时间是坐在办公桌前工作的，这真的是有那么糟糕吗？

Vladimir  Friedman，曼哈顿Accelicare  Sports Chiropractic哥伦比亚特区，思科认证互联网专家，说：“的确是这样的，当你无精打采地坐着或者保持这长时间的坐姿，身体就会发生一些生理变化，除了已经证明具有疾病风险之外，一些生理机能也开始被锁住。组织可以削弱和影响可以退化。”（事实上，Friedman经常向客户展示如何在腰部以交叉的模式应用肌内效贴胶带来使他们保持正确的坐姿。）

Friedman将这种观点比作培养一个演员的时间：当肌肉组织持续不动，就会随着时间的推移缩短和减少并且衰弱。但是利用自身的重量让身体承担负荷的（从站立到蹲下到散步），测量压力的方法为加强它提供了帮助。

他说：“运动可以将水和营养物质携带到组织中，并且活动可以保持组织健康，所以即使我们的工作和移动通信技术使我们更倾向于坐着并且按着键盘，我们需要的是积极地思考和保持积极的坐姿。”

换句话说，不要刚起床就休息，而是要做一些事情贯穿于一天的生活，甚至是整个生命中，这可以保持你的组织移动和使血液流动。一下是Friedman积极坐姿的指南：

1．脚部按摩

当你长时间保持坐姿的时候脚就会变得僵硬，并且缺乏脚踝和小腿运动会带来一些问题。在一天中休息几次并且在按摩球上或者一个小水瓶上滚动双脚。脱下鞋，用脚弓向下压球或者瓶子并且前后滚动，压力可以使组织放松并且增加循环。

2．做一些墙下蹲

坐下使你的肩胛骨和背部靠墙，臀部和膝盖成90度角。保持1分钟，做3个循环。没有必要多做几个循环；这些下蹲活动不会收益健康，但是却能够防止退化。

3．弓步拉伸

持续的坐姿会使臀屈肌缩短，所以你需要拉伸前囊层和臀屈肌周围的肌肉组织和股四头肌。前行一步你的左腿成90度弓步，使右膝悬停在你身后的地面。然后换腿。尽量一天做3到4次。

4．调整内部循环

在久坐期间，我们往往会向内塌陷，耸着肩膀并向前伸出脖子。为了调整这种状态，移动到椅子的边缘并用尾骨坐下。让你的手臂放在身体两侧，打开你的胸部和旋转你的手，让你的肩膀向后移动。同事，通过旋转你的脚来扩大臀部。保持10分钟，重复10次。

5．伸展你的背部

这项练习是为腰间盘突出受伤的患者开发的，但是它完美的解决了不良坐姿带来的损伤。站立位，将你的手掌锁定在你下背部腰椎的骶髂关节上以防止腰部过度劳累，然后轻轻地往后靠至于你舒适即可。做10次，每天一次或两次。