在美国心脏病协会期刊《Circulation: Heart Failure》上发表的一项新的研究报道，适度锻炼多于一小时的或者剧烈运动半小时可能会将患心力衰竭的风险降低46%。

研究者们说，心力衰竭是一种常见的、致残疾病,在工业化国家中的，其花费要占总医疗保险花费比例的2%。确诊后在5年内死亡的风险为30%——50%。

瑞典研究人员在1997年开始进行研究，他们调查了39805名20到90岁的心力衰竭患者。在研究最初，研究者们评估了他们总休闲时间的活动，并且进行跟踪随访，来观察他们随后发生心力衰竭风险与活动的关系。他们发现活动越多，患心力衰竭的风险就越低。

研究人员同样发现：

休闲活动量最多的人群组（每天平均超过1小时的适量运动或者半小时的剧烈运动）可以降低46%患心力衰竭的风险。

体育活动对男女都有好处。

发生心力衰竭的患者通常是老人、低学历、高体质指数（BMI）和腰臀比，有心肌梗死、糖尿病、高血压和高胆固醇血症病史。

Kasper Andersen，瑞典乌普萨拉大学的医学博士，说：“要想通过体育锻炼来健身不必通过跑马拉松这种方式，即使是非常低活动量的体育锻炼也可以对你有健身的作用。体育活动可以降低许多心脏病风险因子，从而降低发生心力衰竭和其他心脏疾病的风险。”

研究者们对志愿者进行了问卷调查，信息都包括生活习惯、体育活动、吸烟和饮酒习惯、用药史。研究者们调查了总体育活动，包括工作相关的活动和业余活动。研究根据志愿者的问卷信息将业余活动进一步分成了三类：轻微活动，例如散步；中等活动，例如慢跑和游泳；强烈活动，例如竞技体育。诊断、住院信息和死亡信息通过志愿者的医疗记录可以确定。

Andersen：说：“西方国家促进了久坐不动的生活方式，交通系统从来就没有一种健康的替代方式；在许多大楼里面很少有楼梯；在家里电视机和电脑则鼓励了这种久坐不动的行为。”

“骑自行车和走楼梯可以带来很大的不同，这是一种简单容易并且安全的运动方式。我们的研究表明如果离开舒服的沙发并且每天活动，那么每个人都可以从中得到好处。”

尽管心力衰竭和运动的关系还没有全面的进行研究，但是这项研究的发现再次肯定了体育活动对成年人的重要性，并且支持了美国心脏病协会的建议（每周适量运动150分钟）。对于高血压和高档固醇人群，协会则建议每周运动3到4次，每次40分钟。

    在美国，心脏病是心力衰竭的主要风险因子，是引起死亡的头号杀手，每年夺去380000人的生命。估计大约有570万美国人患有充血性心力衰竭，并且在诊断后的5年内死去。

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risk in men

Provided by American Heart Associatio