罗格斯大学的一项新的研究表明，冥想和有氧运动一起做有助于减少抑郁。

这项研究发表于本月的《Translational Psychiatry》杂志上，发现精神和身体的结合，一周两次坚持两个月，就能减少一组学生中40%的症状。

“对于这一结果我们很兴奋，因为我们看到了临床抑郁和非抑郁学生的一个有意义的改善”，研究的第一作者Brandon Alderman说。“这是这两种行为疗法首次同时用于治疗抑郁症。”

运动科学系助理教授Alderman和心理系及神经科学中心Tracey Shors教授，他们都在艺术与科学学院，发现心理和身体训练相结合（MAP）使重度抑郁症的学生不再让问题或消极思想压倒他们。

“科学家早就知道这些活动的结合能够帮助抑郁症患者，”Shors说，“但是这项研究表明，当一起做时，抑郁症状明显改善的同时大脑活动也同步增加。”

参与Rutgers研究完成了八周计划的22名患有抑郁症和30名有较轻抑郁症状的男女学生，报告说他们的抑郁状况减少，与没有参与研究之前相比，不会花很多时间担心负面的情况。

该组还为曾经无家可归的年轻母亲提供了MAP训练，在研究开始前还为她们提供了一个住宅治疗设施。参与研究的妇女在研究开始前表现出严重的抑郁症状和较高的焦虑水平。但八周后，她们报告说，她们的抑郁和焦虑状况已经得到了缓解，他们感到更加积极，能够更积极地面对她们的生活。

抑郁症是一种使人衰弱的疾病，是一种影响到美国人五分之一时间的衰弱性疾病--通常发生在青春期或成年早期。直到最近，Rutgers科学家说，抑郁症最常见的治疗方式是一种精神病类药物，能够影响大脑化学物质，调节情绪和思维模式，与谈心疗法相结合能够起作用，但需要大量时间和病人的努力。

Rutgers研究人员说，研究的参与者先进行30分钟的专注冥想后进行30分钟的有氧运动。告知他们，如果他们的思想飘到过去或将来他们就应该专注于自己的呼吸，使抑郁症患者接受每时每刻注意力的变化。

Shors研究的是海马区新脑细胞的产生--海马区是对某些新的学习类型至关重要的部分--他说即使神经形成过程不能被检测，人类科学家已经在动物模型中证明，有氧运动能够增加新神经元的数量，努力学习使这些细胞存活数目增多。

她说，人为干预的想法来自于实验室的研究，主要目标是帮助个人获得新的技能，从而使他们能够从生活中的各种应激事件中得到恢复。通过学习集中注意力和运动，抑郁症患者可以获得新的认知技能，可以帮助他们处理信息并减少对往事的强烈追忆，Shors说。

“我们知道这些疗法可以练一辈子，他们可以有效地提高心理和认知健康，”Alderman说，“好在这种干预可以在任何时间不费成本地进行练习。