如果你经常跑步，但是又不太喜欢跑步的话，以下信息可能会对你有用。

最近的一项研究表明：为了达到跑步的最佳效果，你无须跑很远的距离，每周慢跑5-6英里（约8、9公里）就足够了。

据研究者报道，那些每周慢跑几英里（累积不超过50min）的人们患癌症、中风、骨关节炎、高血压和高胆固醇症的风险要低。

另外，研究者考察了跑步对心脑血管死亡率及其它疾病死亡率的影响，他们发现：每周跑步不多的人和经常跑步的人患病风险几乎无差别，都比不运动的人风险低些。

研究者在报告中写到：“要想获得跑步的最佳效果，其实频率是比较低的，要低于美国体育运动指导方针推荐的标准。”研究结果发表在《梅约医学期刊》上。（政府推荐的标准是每周锻炼75min。）

当然，如果你想减肥的话，该标准也适用：跑的越多，卡路里消耗的越多。或许你仍想坚持你制定的锻炼计划，但是对于那些强迫自己进行体育锻炼的人来说，该研究结果或许会为你提供帮助。

该论文的主要研究者Carl J. Lavie博士向《纽约时报》提供了建议：“每周慢跑两次，每次20-30min，或者每次1.5-3英里，这样的效果最佳。”