如果您的腹部手感柔软，可以感谢你的母亲，因你幸运地继承了她“腹部赘肉”遗传倾向，或者你也需要感谢自己可爱的孩子们，他们也帮你挺起了“小肚腩”。不管什么原因，作为两个孩子的母亲，如果你期望拥有平滑的小腹，我将帮你实现这个愿望。

虽然这不太可能被发现——减少特定部位脂肪，但我们已经赢得Christmas Abbott（CrossFit的竞争者及The Badass Body Diet ($28)创始人）的帮助，帮我们缩紧一英寸以上的腹部脂肪。对于以前通过CrossFit和饮食调节改变身体 “燃烧脂肪”的女性，Christmas了解她们的真正感受以及为了得到渴望已久的身材，她们需要付出的努力。“食物是基础，健身是搭配”， Christmas 说。她认为，每次进食都需要三大营养素：蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以帮助降低体内总脂肪，这将有助于减少顽固的腹部脂肪。

Christmas解释，所有食物可以被分类成蛋白质、碳水化合物和脂肪。“你可以将你的盘子分成三份来摆放食物，分别放入一份蛋白质，一份碳水化合物和一份脂肪，这样你的饮食就不会有问题”。 Christmas说只要避免食用两种食物——加工食品和酒精——因为这些都会引起脂肪过剩。如果你想精确知道每种食物摄入多少，The Badass Body Diet根据您的个人体型和目标列出了一份饮食计划。

那么运动可以有所帮助吗？已证实短时间、高强度的训练会比稳步有氧运动更快速地帮助减少腹部脂肪。下面是些这种类型运动的很好的实例。

初学者进行45分钟“走-跑-冲刺”间隔训练；

观看10分钟著名教练Astrid McGuire的HIIT视频；

60分钟的“步行-慢跑”锻炼；

7分钟针对腹部脂肪的锻炼；

20分钟全身HIIT视频锻炼；

30分钟跑步机上的锥体间隔锻炼；

坡道重复跑的绷紧间隔锻炼；

而一旦腹部脂肪开始瓦解，你就会想要通过10分钟的AB锻炼来展现重塑的、紧致的核心。这个10分钟的AB锻炼。如果你已经开始，那么一周三次已经很好了，接下来你可以多锻炼几天，你的身体就变得更加强壮。作为CrossFit的竞争对手，奥运会举重运动员，也是CrossFit总部首席训练师，Christmas还指出这样一点，你的锻炼过程应充满趣味，这可以让你坚持更长时间。