我们经常忽视我们的头皮健康，知道头皮开始出现问题，比如由于真菌过度生长而产生头皮屑，通常我们只会想到头皮发痒和头皮屑脱落。事实上，根据英国皮肤基金会（British Skin Foundation）的调查，有1/3的人会由于无法控制的头皮屑问题而逃避社交场合。

以下是毛发学家Kevin Mancuso的一些保持头发和头皮健康的实用建议。

延长洗发水的洗发时间

当你有头屑的时候，你第一件想做的事就是多洗头去除头皮屑。对于一般程度的头皮屑，找一款可以保持头皮水油平衡和头发干净的洗发水即可。

“对于有更加严重头屑问题的人来说，就需要用有杀菌作用的洗发水，这种洗发水含有更高浓度的锌，可以有效去除头屑。”

练习瑜伽或普拉提课程

头皮屑也是压力大的常见症状之一。根据美国皮肤医学学会（American Academy of Dermatology）的数据，在负面的精神空间下，皮肤问题更严重，包括头皮问题。

运动是一种很好的释放压力的方式，可以保持心态平静，对人的精神状态有很强大的作用。

调整饮食

饮食平衡不仅有助于保持腰身苗条，也有助于保持你的头皮和头发健康。

“减少饮食中的坏油脂，坏油脂会导致头皮产生更多的油脂，加速头屑的形成。”注意在饮食中补充维生素B（维生素B缺乏会导致头皮屑产生）、绿色蔬菜、蛋白和谷类。

更换洗发水类型

“对于中度头屑问题，我建议将乳白色的洗发水更换为透明的洗发水，”Mancuso说道。

为什么呢？乳白色或者不透明的洗发水通常更加油腻，有更多保湿成分，而透明的洗发水有深层清洗的成分，可以有效对付头屑症状而不会再头皮有残留。

环境问题

头皮太干燥，气候太潮湿也是头皮屑产生的重要因素。“天气热和潮湿可以让头皮产生的汗水和油脂增加，这种情况下头发需要更加频繁的清洗，”Mancuso说道。

另一方面，冬天和干燥的气候容易使头皮缺水，此时需要使用一些头皮保湿膜之类的产品，保持头皮适度湿润。

按摩头皮

你可能知道按摩对你的身体很有好处；如果你正为头屑烦扰，轻轻地按摩你的头皮也同样能让你获益匪浅。

使用天然的油脂，比如椰子油、桃仁油或者荷荷巴油，滴少量在头皮上，然后轻轻按摩，可有效去除头屑和促进头皮健康。

做个血液检查

根据梅约诊所的结论，有些情况，头屑可能是某些问题的症状，比如维生素缺乏或免疫系统问题。有时候也可能是头皮银屑病。

“如果头屑问题没有解决，或者更严重，那就需要去医院做检查进行诊断，”Mancuso说道。医生可以帮助你找到导致头屑的首要原因。