根据美国运动医学学院（the American College of Sports Medicine，ACSM）的数据，25%-35%的成年人在开始锻炼身体的2-5个月就会放弃健身。之后你的健康水平如何下降取决于以下几个因素，有些因素让你感到吃惊。

心血管能力在停止锻炼后的一周就下降到低谷

有氧适能是指机体运送和利用血液中氧气到肌肉中的能力。Danielle Weis医生说，在停止运动后的1-2个星期内就会下降。心脏的能力也会下降。在3-4个星期后，你的静息心率上升4-15次，血容量在停止锻炼后的24小时后减少5%，停止锻炼2周后减少20%。

身体力量在锻炼停止2星期后开始下降

运动生理学家Michelle Olson说道，当你停止力量锻炼后，你的肌肉的变化在数天内就会发生。“肌肉如果没有受到规律性的锻炼，将会开始流失蛋白，这些蛋白被血液吸收，经尿液排泄。”

老化影响健康水平下降

Brad Thomas医生说，你停止锻炼后力气和总体健康水平丧失速度是你变老的2倍。随着我们变老，我们的人生长激素（HGH）水平更低，这样就使得我们更难恢复到之前的水平。我们对应激的处理能力也下降。随着我们的年龄增大，锻炼相同的强度会导致更加大的疲劳感。根据数项研究的显示，总体来看，年纪更大的运动员要花更长的时间恢复。

当你生病的时候，身体能力下降更快

Brad Thomas说道，健康的人停止锻炼后，损失肌肉力量和心血管能力速度要比由于疾病或受伤而停止锻炼的人的速度更慢。后者的损失速度是前者的2倍。疾病或受伤的压力给身体的压力更大，不管你是专业的运动员还是普通的身体锻炼者，几个星期不运动之后，身体的去适应作用（deconditioning）会下降到很低的水平。如果你是从骨折、手术或卧床休息的情况，那么就要花费12-24个月的时间才能得到完全恢复。

停止一周锻炼要三周才能恢复

运动生理学家Irv Rubenstein说道，在停止了一段时间的身体锻炼后，你的神经系统失去了激动你的机体的能力。

“当你再次进行举重时，你举同样的重量，可是这个重量可能已经在你的能力范围之上。为了恢复原来的力量，你可能需要付出更多的努力。”