美国癌症学会（The American Cancer Society）最近修改了乳房X光筛查指南，与之前的建议相比，修改后的筛查指南对女性的建议筛查时间更晚，筛查频率也更低。随着人们对乳腺癌意识的增强，越来越多的人提出了这样的问题：出了采取合理的措施使用乳房X光这样的方法来诊断乳腺癌，我们有没有预防乳腺癌的方法。

对于年龄、性别、种族和疾病家族史这样的风险因素我们没有办法改变，但是我们有其他乳腺癌预防策略。

1. 多吃蔬菜少吃肉

说得更加详细一点，多吃颜色鲜艳的蔬菜和水果。植物中名叫类黄酮的色素具有抗癌特性，那些摄入量更多的人的乳腺癌风险更低。类黄酮中有一种名叫黄酮醇的亚型抗癌效果更加明显。富含黄酮醇和黄酮的食物有洋葱、西兰花、茄子、芹菜、生菜、胡椒、土豆、西红柿、苹果、橙子、瓜类、红茶、咖啡、甘菊茶以及很多草本香料植物。

需要注意的是，以上有提到红茶，但是没有提到绿茶。虽然红茶和绿茶都是来自相同的植物，但是这两种茶的制作过程不一样。在绿茶中有一种特有的类黄酮类物质，这种类黄酮具有降低亚洲人的乳腺癌风险的功能。根据实验室的数据，绿茶中所含的类黄酮有多种预防乳腺癌的方式。

那么什么东西不要吃呢：肉。在今年10月份，世界卫生组织宣布，像热狗、大腊肠、火腿、香肠和培根这样的加工肉类具有引发结直肠癌的作用。红肉（牛肉、羊肉和猪肉）被认定为“可能致癌物”。不过肉类和癌症之间最强烈的相关性表现在结直肠癌中，有些研究也显示，加工肉类与乳腺癌有关。有些健康专家指出，偶尔吃吃香肠还是不会产生严重后果。

2. 每周锻炼300分钟

根据欧洲抗癌法典（the European Code Against Cancer），缺少锻炼与9%的乳腺癌有关。那些经常锻炼的人的乳腺癌风险更低，患其他癌症和疾病的风险也更低，比如心脏疾病和骨质疏松症。

此外，身体锻炼也可以改善已经患癌的患者身体状况。比如，今年10月份《the European Journal of Oncology Nursing》期刊的一项研究显示，乳腺癌患者接受化疗后进行适当的身体锻炼可以改善患者的身体和心理健康。

3. 降低身体脂肪含量，特别是绝经之后

身体锻炼预防乳腺癌的方式之一可能就是降低身体脂肪含量，身体脂肪含量本身也是乳腺癌的风险因子，女性在绝经之后似乎身体脂肪含量有上升的趋势。在今年的《JAMA Oncology》期刊的一项研究显示，长期的有氧运动可以减少绝经后女性的脂肪含量，每周300分钟中度-高度强度的身体锻炼比每周150分钟的锻炼的减脂效果更加明显。

减轻体重，你需要减少热量摄入，消耗更多的热量。今年《Breast Cancer Research》期刊的一项研究将以前很少进行身体锻炼、超重、绝经后的女性分组，一组患者不接受任何干预，另外一组患者的饮食和身体锻炼均进行干预，毫不意外，运动组的女性保持了较瘦的状态，不仅脂肪减少了，与乳腺癌有关的性激素水平也下降了。

4. 不要喝酒了

饮酒与乳腺癌高度相关，喝酒越多，乳腺癌风险越大。总体来看，28%的乳腺癌风险与饮酒有关，并且饮酒对乳腺癌的影响没有阈值，即使只饮少量酒，乳腺癌风险照样增加。

对于已经乳腺癌幸存者，戒酒也可以降低复发风险。

5.      一定要戒烟

香烟与很多癌症相关，包括乳腺癌在内。今年《the American Journal of Epidemiology》期刊的一项研究显示，吸引的女性面临更大的乳腺癌风险。在怀孕前就开始吸烟，并且持续吸烟，吸烟量为20包年（相当于1天1包烟，持续20年）的人群，乳腺癌风险高出不吸烟女性35%。

以上所有的生活方式都是你能改变的，改掉不好的生活习惯能增强整体的健康状况，预防很多疾病。

好处这么多，你还等什么？